【2D睇●健康News Feed】男士連續掌上壓次數反映心臟健康 做得越多患病風險越低!
糖尿病 掌上壓 消防員 心臟健康 2D睇 陳海聰 心臟病
Your browser does not support the video tag.
日常進行簡單的掌上壓測試,或可反映心臟健康。美國一項研究發現,男士可連續做40次或以上掌上壓,未來10年的心血管疾病風險,比只做少於10次的男士低96%,專家建議可將掌上壓列為反映男性心血管疾病風險的簡單指標。本港醫生指出,掌上壓次數做得越多,代表個人體能狀況越好,也反映肌肉有質量,可降低肥胖及糖尿病風險,與心血管健康息息相關。
美國哈佛大學公共衞生學院一項研究,分析超過1,100名男性消防員的數據,平均39.6歲,體重指標(BMI)為28.7。研究團隊分析他們在年度體格測試中,可連續做掌上壓的次數與心臟健康關係,追蹤期為10年,包括評估他們有否出現動脈硬化、心臟病及中風等心血管疾病風險,追訪期間共出現37宗與心臟有關的病發個案。
分析發現,可連續做到40次或以上掌上壓的消防員,出現心血管疾病的風險,比只能做少於10次的人低96%。研究員認為掌上壓屬簡單及無成本的測試方法,隨時隨地都可進行,不但能反映個人體能狀況,也有助預測日後的心血管疾病風險。有關研究已在《美國醫學會雜誌》(The Journal of the American Medical Association、簡稱JAMA)刊登。
香港大學家庭醫學及基層醫療學系名譽臨床助理教授陳海聰認為,上述研究結果合理,因為掌上壓次數做得越多,反映個人體能狀況「越fit」。進行掌上壓時,會用到胸大肌、前三角肌(即膊頭前方肌肉)及「三頭肌」(即上臂後方肌肉),所以完成次數多可顯示肌肉的質量理想。肌肉質量好的人新陳代謝會較快、胰島素敏感度也較高,換言之,患上肥胖及糖尿病的風險相對較低,這些也是心血管疾病的高危因素。
掌上壓屬其中一種阻力訓練,進行阻力訓練本身可改善胰島素敏感度,一般人進行這類訓練,可減少患上糖尿病的機率。糖尿病人正確進行阻力訓練,則有助控制病情,並減低併發心臟病的風險。阻力訓練也可提升靜態新陳代謝率,讓身體靜止時可消耗更多卡路里,對減肥也有幫助。同時阻力訓練有後燃效應,即運動後10小時新陳代謝仍會提升,有助燒脂。
陳稱,掌上壓用作測試心血管疾病的風險,屬有效及方便的方法,但如作為日常鍛煉,始終使用健身器材,進行夾胸、推胸動作,例如舉啞鈴推胸,比較理想及有效果,尤其本身有腕管綜合症或肩膊有發炎的人士,不適合狂做掌上壓訓練。另外,上述研究只針對男性,肌肉力量較低的女性或長者,要做掌上壓測試,建議期間要膝蓋「掂地」,會較易進行。
外國不少研究發現,進行阻力訓練有助減低患上心血管疾病及糖尿病,甚至早死風險。陳指,平日多久坐、缺乏運動的都市人,宜循序漸進培養運動習慣,尤其慢性病患者,可由多步行開始,逐漸增加每星期進行的次數,以及由步行改為急步行。另外,進行不同類型的運動,也可提升對做運動的趣味,有助維持運動習慣。
陳稱,慢性病患者如心臟病、肥胖或「三高」人士,若過往沒有定期運動習慣,最好以走路作運動入門,有研究數據顯示,多走路可延長壽命,又不建議他們貿然跑步,尤其肥胖人士跑步,容易傷及膝部和足底筋膜。同時,跑步可致脫水、熱衰竭,心臟病發機率也偏高,建議肥胖或曾膝痛人士可考慮踩單車或太空漫步機。
游泳也非人人適合,若泳姿不正確,很難持續游泳半小時或以上,能量也消耗不多,難以有效提升心肺功能。不少人會游蛙式,惟此泳姿涉及「抬頭」、「背伸」等動作,部份受頸椎、背痛困擾的人,游蛙式可能會加劇疼痛情況要留意。
●宜循序漸進,可由多走路開始,逐漸增加每星期的次數及改為急步行 ●肥胖或曾膝痛人士可考慮踩單車或太空漫步機 ●相約朋友一起運動 ●參與不同類型的運動,提升對做運動的樂趣 ●可在家進行負重訓練,例如捲腹、舉啞鈴等,宜先諮詢教練 ●高強度間歇訓練(HIIT)較多元化,可消耗較多卡路里、提升心肺功能及肌肉力量,但宜先諮詢教練意見
------------------------- 《蘋果動新聞》訂閱新世代,4月開始免費訂閱,現在接受登記! http://bit.ly/2Ja3IXw ------------------------- 全港打工仔特約:Lun廚動腦Q 加開1:30pm 3月11至22日 星期一至五1:30pm 10:30pm http://bit.ly/2IZA8Ef
陳海聰表示,掌上壓次數做得多,可反映肌肉的質量好。馬泉崇攝
陳海聰表示,掌上壓用作測試心血管病的風險,為有效及方便的方法。馬泉崇攝
陳海聰建議都市人要展開運動習慣,可由步行及急步行做起。馬泉崇攝