【一家人│Home School 體育堂】 爸爸紮馬扮訓練架 親子齊練老鼠仔
蘋果日報 2020/10/09 15:42
停課體育堂一家人武漢肺炎iof_videowall
「Home School 體育堂」第三堂，除了需要椅子和水樽，更需要一位特別嘉賓幫忙，就是小朋友們的爸爸。頭兩堂學習了腳部練習，第三堂要來練手，小朋友快快熱身預備！
1. 肩推 - 每組10下，做2組
預備兩個重量適中的水樽，每手拿一個，將樽蓋指向耳朵，背脊放鬆伸直手向上推，注意膊頭和手肘是否平衡，下來時手肘不要比膊頭低。
預備兩個重量適中的水樽，每手拿一個，將樽蓋指向耳朵，背脊放鬆伸直手向上推，注意膊頭和手肘是否平衡，下來時手肘不要比膊頭低。
Athkids田徑總監何君龍指，肩推可訓練三角肌，留意膊頭和身體要在同一個平面避免受傷，如果小朋友用水樽練習覺得太輕鬆，亦可以將水換成米增加重量。
2. 後支撐 - 每組10下，做2組
後支撐需要一張穩陣椅子，坐在椅上預備，手緊貼身體，手指放在椅上指向前，然後行前一步，只用雙手力量支撐全身，手肘緊貼身體屈曲，保持身體垂直。
後支撐需要一張穩陣椅子，坐在椅上預備，手緊貼身體，手指放在椅上指向前，然後行前一步，只用雙手力量支撐全身，手肘緊貼身體屈曲，保持身體垂直。
何sir指，後支撐主要訓練三角肌﹑三頭肌和胸肌。他提醒，練習時雙腳和屁股不可以離櫈太遠，否則會過份拉扯三角肌。
3. 斜身肩推 - 每組5下，做2組
斜身肩推需要爸爸扮演訓練架，支撐小朋友的體重，先叫小朋友捉實毛巾在手中繞一圈，爸爸紮馬站穩將手穿進毛巾中，小朋友站直兩腳合起，慢慢伸直手挨向後，用毛巾支撐自己體重，手肘屈曲成90度緊貼身體向下拉。
斜身肩推需要爸爸扮演訓練架，支撐小朋友的體重，先叫小朋友捉實毛巾在手中繞一圈，爸爸紮馬站穩將手穿進毛巾中，小朋友站直兩腳合起，慢慢伸直手挨向後，用毛巾支撐自己體重，手肘屈曲成90度緊貼身體向下拉。
何sir指，斜身肩推可訓練背闊肌和二頭肌，如果想增加難度 可以叫小朋友再站斜點。
