筆者建議大家在端午節期間，不要每餐也只以糭為主食，皆因這會令我們減少進食其他食物如蔬菜水果。缺乏了這些食物裏的纖維，可促使一些難被消化的糯米在大腸內積聚成宿便，以致體內毒素增加。因此，一般人每天最好不要吃多過兩隻糭，並且吃時要另加青菜或吃後多加一個水果，以增加纖維的攝取量。
一隻普通的鹹肉糭便含四、五百卡路里，相等於兩碗白飯。再者，內裏的腩肉和鹹蛋黃均屬高脂高膽固醇，多吃會影響心血管健康，高血脂患者吃糭時應加倍小心。
其實，大家只要不吃那鹹蛋黃和腩肉，便可減少吸收約二百卡路里了。還有那些看似健康的豆沙糭，其製作過程中會以豬油先炒豆沙，所以一隻竟有八百卡路里，比鹹肉糭還要多。