不少醫院、復康中心及老人中心都會定期舉辦「長者防跌技巧訓練班」,希望透過物理治療運動或練習太極拳等活動,提升長者的平衡能力、肌肉力量、柔韌性及身體反應。此外,藉着舉辦長者防跌講座,從中灌輸正確的防跌知識予長者,例如正確使用助行器、浴室扶手、家中要有足夠的照明等。
不過,因為長者骨質的密度較低,甚至患有骨質疏鬆症,萬一意外失足跌倒,骨折的風險很高,尤其是股骨頭近髖關節位置骨折,故外國近年開始研究透過教授長者正確的倒地技巧,以減低股骨骨折的風險。研究人員發現,訓練長者使用柔道中的側身滾動式跌倒技巧,能減低臀部(髖關節)着地時的撞擊力,並減低長者對跌倒的心理恐懼,對預防跌倒受傷起着很大的效用。
但現時,此種「長者跌倒技巧訓練」仍然是在研究階段,需要進一步改良技術及作進一步測試,才能在臨床中實行使用。
強筋健骼專欄完結
撰文:教院健康與體育學系助理教授及物理治療師方少萌博士
隔周二刊出