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瑜伽教室:躺地弓式
蘋果日報 2006/11/03 08:00
注意事項
上面說過要膊頭放鬆,否則有如與自己鬥力;所以做的時候,緊記放鬆膊頭、頸部,不可以曲手,屈膝的雙腳有如朝向天。
初學者
先單邊去做提升腿部的動作,重點是打開胸腔,眼看前方。
初學者
另外不用屈膝的手腳,盡量向水平線提升,先練好身體的平衡力。
常見錯誤
雙手握腳的方向錯了,學員有時只顧做好提升的動作,忘了雙手(握腳)的方向及呼吸。雙手應該放在腳的外面,而不是裏面。
想腰部好似一把弓向上彎起的,必須要放鬆膊頭及上身,下身各部都要「出力」提升雙腿;此招式的好處可以拉鬆膊頭及臀部與大腿間的大組肌肉之餘,又可鍛煉腿部及腰部的柔軟度。每次維持5-10次深呼吸。
記者:徐嘉華
攝影:孔慶初
瑜伽導師:鍾麗淇
場地:SSTYogasia
地址:金鐘夏??道16號遠東金融中心高層商場A5-II室
電話:2116832