【短片】【動醒晨】塑形瑜伽OL改善頸膊痛

蘋果日報 2015/01/19 06:00

動醒晨塑形瑜伽
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    動作一：左右前後點頭 雙腿交叉盤坐，雙手放大腿上，腰要伸直。放鬆肩頸，頭部向下點，保持數個呼吸，回原位，再向後抑，回原位，之後分別做頭側向左及右方，再做頭向左及向右轉。
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    動作二：牛面式 跪坐(即金剛坐)，腰背拉直。左手向上伸，屈曲放在頭後，右手捉左手的手踭，微微向左邊拉，停頓數秒，保持呼吸。鬆左手，左手畫半圓到腰後，經腰背向上捉着右手；手踭向上，頸及腰椎保持一直線。左右手調轉再做。若未能扣手，可用毛巾或瑜伽繩輔助。
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    動作三：包手後顧式 坐下，右腳屈起腳掌貼地，左腳屈曲貼地；身體貼着右腳，右手打橫伸直，肩膀向前轉，手掌向天，彎身將右手伸到右腳前，向後包住，左手伸到背後扣住右手，轉身向左望。僅記腰要挺直，雙肩要打開。
    OL經常在辦公室久坐不動，又長時間對着電腦工作，如坐姿不正確，容易導致肩頸肌肉僵硬，周邊血液循環不良，關節隨時提早退化，更有可能引致頸椎前移，或出現俗稱「電腦肩」的肩周炎問題。姿勢不正確更可能影響五官，出現頭痛、失眠、三叉神經線痛。記者：嚴敏慧

    香港中華基督教青年會瑜伽導師葉素碧表示，上班族勤練瑜伽可以提升肌肉、肌腱、韌帶的彈生，令正常關節活動範圍得以維持。OL透過瑜伽鍛煉更可伸展肌肉，有助紓緩身體上不同部位的痛症，部份式子更能針對改善肩頸毛病，甚至連寒背也可調整。

    示範：香港中華基督教青年會瑜伽導師葉素碧
    攝影：馮就康