經過聖誕及新年假期大吃大喝後，市民都想多做運動，消耗積聚的脂肪。於冬天做運動，如果準備不足，本來強身健體的活動反而會對身體造成損害。
香港的冬天雖不至於很寒冷，但早晚的溫差有時卻很明顯，還會颳風和下雨。年幼及年長的人士對氣溫變化的適應力較低，在流感高峯期，就更要做好運動前的預備，例如帶備外套、頸巾和雨具及留意天氣預告等。天氣乾燥，懸浮粒子特別多，容易誘發哮喘及呼吸系統疾病，有相關病歷的人士應特別留意空氣污染指數，有需要時應帶備氣管舒張劑或取消戶外運動。

沒有熱身易拉傷

天氣寒冷導致四肢血管收縮，肌肉的伸展性會比平日低。若沒有適當和足夠的熱身運動，肌肉或筋腱較容易拉傷，增加筋腱斷裂的機會。本人在上星期就接見了一位40多歲、從事文職工作、平日亦沒有恒常運動習慣的病人前來求診。她在打羽毛球前沒有進行熱身運動，在起跳着地時，後腳跟突然感到劇痛，之後便不能正常站立及步行。檢查後確診為阿基里斯筋腱斷裂，需要接受手術治療。（註：阿基里斯筋腱是連接小腿後腓腸肌和足跟骨的筋腱，幫助腳掌向下的動作，例如走路、上樓梯、跳及跑。）
運動後進行約15五分鐘的緩和運動也不能忽視，這包括慢步和靜態伸展運動。這能使我們的心肺系統和體溫慢慢回復平靜狀態。當然，在進行緩和運動時，也應穿上防寒衣物，以免着凉。
香港運動醫學及科學學會　羅勤業醫生
逢周一刊出