【短片】【動醒晨】想腰背夠直又有力？點樣練你要識
蘋果日報 2015/01/12 06:00
動醒晨
Ai)跪式抬手抬腳 左手和右腳向內收，直至手肘觸及膝蓋。然後左手向前伸直，停1-2秒，慢慢放下再到右手左腳。連續做30秒，休息15秒，做下一個動作。中大矯形外科及創傷學系名譽初級研究助理李莉。(黃文邦攝)- Aii)跪式抬手抬腳 左手和右腳向內收，直至手肘觸及膝蓋。然後左手向前伸直，停1-2秒，慢慢放下再到右手左腳。連續做30秒，休息15秒，做下一個動作。中大矯形外科及創傷學系名譽初級研究助理李莉。(黃文邦攝)
- B)背橋 仰臥躺下，雙腳放在地上，手肘撐地，腰向上挺直至大腿、背部、肩部成一直線。連續做30秒，休息15秒，做下一個動作。中大矯形外科及創傷學系名譽初級研究助理李莉。(黃文邦攝)
- C)開始時膝蓋離地約10cm，身體保持穩定，腹和下背肌肉收緊。先提起右膝至大腿與地面成一直線，轉左膝做。連續做30秒，休息15秒。完成10A至10C為1個循環，共做2至5個循環。中大矯形外科及創傷學系名譽初級研究助理李莉。(黃文邦攝)
平板動作（正橋）是最近甚流行的動作，以訓練核心肌群。中大矯形外科及創傷學系助理講師李韋煜表示，運動科學家近年來不斷強調核心肌群，對腰背健康及運動表現的重要性。此部位主要負責維持脊椎穩定，控制髖關節活動，也是連接上下半身力量傳遞的「鎖鍊」，以協助能量由下肢的肌肉，傳遞到上身的大橋，藉此提高運動表演和動作的穩定性。
哥爾夫球運動為例，良好的核心肌群有助把力量由下肢傳到上肢，以打出更遠、更精準的發球。今次為大家介紹三個平板動作以外的微訓練，不需要器材，在家中可輕易進行。訓練前先進行三分鐘熱身或其他動態伸展運動。初學者請留意動作要點，在第一個循環以慢速進行，適應後再加快。
哥爾夫球運動為例，良好的核心肌群有助把力量由下肢傳到上肢，以打出更遠、更精準的發球。今次為大家介紹三個平板動作以外的微訓練，不需要器材，在家中可輕易進行。訓練前先進行三分鐘熱身或其他動態伸展運動。初學者請留意動作要點，在第一個循環以慢速進行，適應後再加快。