近日天氣濕悶難耐,早上經常賴床,返工又精神欠佳。瑜伽導師AliceNg示範三式醒神瑜伽,每朝 分鐘,促進血液循環不賴床!
第一式:龜式
功效:伸展腰部,加速血液循環,快速醒神
動作:
1.坐在地上,雙腳腳掌合起,雙手伸直
2.雙手向前抱腳掌
3.上半身俯下,頭埋於腳掌之間,維持五秒
4.雙手維持抱腳掌,雙臀向後移,直至腿部完全伸直,維持五秒
第二式:合腳掌直腳攀足式
功效:舒緩腰背腳痛,有效強化脾胃去水腫
動作:
1.坐在地上
2.雙腳舉高並攀上頭部
3.雙手十字緊扣並平放地上,維持十秒
第三式:鋤頭式+魚式
功效:血液衝上頭部,使人快速醒神,幫助袪濕重和水腫,又其面部和頸部效果更顯著
動作:
1.先用拇指及食指撐起背部
2.雙手手掌平放於背部之下,以手肘續撐起背部
3.頭部抬起望向天,維持十秒
記者:楊麗珊
攝影:許先煜
場地:DicksonYoga生活美學尖沙嘴麼地道66號尖沙嘴中心LG02A