高血壓是常見的慢性病，長遠會導致心肌梗塞和中風等嚴重併發症。超重或肥胖、進食鹽份過多、酗酒及父母有高血壓病歷人士，患高血壓的機會比一般人高。
如果有一種「靈藥」，可減低你患高血壓的機會，你願意嘗試嗎？醫學研究證明，做運動就是這種「靈藥」：一個日本的研究小組追訪約6,000名男士，研究步行上班時間與高血壓的關係，結果發現，需要步行超過20分鐘上班的人患高血壓的比率，明顯較步行少於10分鐘的低。

世界衞生組織建議，成人應每周做最少150分鐘中等強度的帶氧體能活動（例如急步行），或最少75分鐘劇烈強度的帶氧體能活動（例如跑步），或相等於混合兩種活動模式的時間，但每次應最少維持10分鐘。
此外，成人亦應在每周做兩天或以上的肌肉強化運動，例如掌上壓、捲腹和舉重鍛煉，以鍛煉主要肌肉群組。雖在起步階段不是人人也可達致以上要求，但是做一點運動總比完全不做好，即使每次只是做少許，也可累積起來計算。
運動不但可預防高血壓，也能幫助高血壓患者減低血壓，絕大部份高血壓患者是可按以上的建議運動，惟一切要循序漸進，量力而為，在開展新的運動計劃前最好先諮詢醫生意見。
撰文：衞生署中央健康教育組譚國昌醫生
逢周五刊出