現代社會人們開車，使用電梯、洗衣機、半熟製品等等，盡其所能減少體力活動。當然不是說要回到原始社會，為一塊肉外出打獵，為一碗米去耕田；儘管這些事情在我們的祖先時代是日常生活中的一種鍛煉，可是現今的我們為了減少體力勞動而把事情變得過於機械化及電腦化，反而缺少了人類最基本體能鍛煉。
然而，我們不需要以煉十磅鐵作為日常的鍛煉，只要在日常生活中找到一些可以增加體力活動的方式即可，這些方式不一定是那些系統的訓練課程。簡單如不乘電梯或升降機而步行上樓、不坐公車而走一小段路、早晨起來時做五十個蹲起等等都可以的。
此外，大多數人有自己習慣的步行速率，嘗試在走路時加快步伐，增加一到兩個等級，就可以感覺心臟的跳動頻率增加。
事實上，增加每天步行的時間也十分有益。有研究顯示美國人平均每天走五千步，但如果知道美國有多少超重的人的話，就知道這個鍛煉量還是太少了。看來要獲得健康的體格，我們要比美國人更加努力！
謝家德
美國註冊體適能訓練專家
香港精英運動員體能教練
電郵：
[email protected]