一個好書包，可以將書包的重量平均分散於肩膊及盆骨等部位，使學童的體格得到平衡發展及減低頸、肩、腰背痛危機，在林林總總的書包款式當中，以背囊型最好。然而，即使購買了一個好書包，還需配合正確的使用方法，才可以避免對身體造成傷害，以下是幾項正確使用書包的方法。

首先，在揹書包時，應同時使用兩邊肩帶，將肩帶調校至適當及同一長度，令背囊緊貼背部，使重量平均分佈，減少肌肉的負荷。若肩帶太鬆、書包向下墜，會間接增加了書包的重量，甚至要拗腰遷就，導致腰椎受壓及肌肉勞損。反之，若肩帶太緊，會增加肩膊、甚至腋下的壓力，造成肩膊疼痛及阻礙血液循環。
此外，利用書包內的固定帶扣，將較重的書籍放近背部，可間接減輕書包的重量及減少腰背受壓。學童也應養成每天執拾書包的習慣，或使用學校的儲物櫃，控制書包的總重量至少於體重的一成。
至於腰帶的位置，可調校至身體兩側盆骨頂部，以分散書包的部份重量到盆骨，減輕脊柱及背肌的直接壓力。
最重要還是學童要避免單邊揹着背囊，因容易令負重那邊的頸、肩、腰被拉傷或過份收緊，並導致體格發育不平衡。長期使用一邊肩膊揹書包，會使脊柱一邊受壓，或會造成高低膊、脊柱側彎、盆骨高低不一致等現象。
最後，學生們還需養成良好的運動習慣以保持強壯的體魄，應付每天沉重的書包負擔。
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撰文：理大康復治療科學系物理治療臨床導師方少萌
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