【體Channel●精華版】十字韌帶係籃球員天敵 前港將教你避免「傷膝」
十字韌帶傷膝謝達暉呂楚威宗銘達體Pro張啟倫
今季加盟NBA湖人的中鋒「表弟」吉辛斯(DeMarcus Cousins),在季前練習遇上右膝前十字韌帶撕裂,新一季預期「報銷」;事實上十字韌帶傷患對籃球員而言是噩夢,戴歷路斯、K湯遜等NBA球星都曾傷及十字韌帶。今集【體Channel】《體Pro》就請來物理治療師謝達暉,連同前香港男籃代表呂楚威(威sir)、宗銘達(達sir),以及曾十字韌帶撕裂的旭暉教練張啟倫,分享如何避免十字韌帶傷患,以及傷患復康等。
達sir指出,十字韌帶傷患通常源於球員熱身或者休息不足;謝達暉表示不少患者在受傷前一日可能已經做了劇烈運動,到翌日再打波時身體疲勞,一不留神就容易受傷。威Sir就指出,現今年輕球員多數著重跳躍高度,忽略落地的重要性,加上球員多集中訓練前四頭肌,較少訓練後四頭肌及臀部肌肉,亦容易導致十字韌帶受傷。甲二球隊旭暉教練張啟倫亦曾遭逢十字韌帶撕裂傷患,他認為除了跳躍、變向、追波等動作外,轉身亦是高危動作之一。
謝達暉指十字韌帶傷者復康時,除了肌力訓練外,亦要多做平衡力及落地控制的鍛鍊。張啟倫就會在日常訓練中加入跳木箱、弓箭步、轉身,甚至單腳落地等訓練,鍛鍊較少用的肌肉,同時讓球員身體適應不同的動作。作為過來人,張啟倫建議患者要做好生理及心理準備,不應過份急於復出。達sir年屆40仍然能夠出戰高強度的大專邀請賽,他認為球員需要定時運動,避免肌肉力量及柔軟度下降,在運動前後亦要做足熱身及拉筋。
對於吉辛斯傷後能否重拾狀態,威sir持樂觀態度。他指吉辛斯打法全面,無論在內線,抑或中距離,甚至三分外投都一定水準,加上NBA球隊的醫療水平高,有信心吉辛斯可以最佳狀態復出。達sir認為吉辛斯現時的打法加上其體重,令雙膝難以負荷,導致今次受傷,建議他復出減磅。
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謝達暉/物理治療師 (右上)、呂楚威/前香港男籃代表 (左上)、宗銘達/前香港男籃代表 (右下)、張啟倫/旭暉教練 (左下)