【Healthy點】五招改善睡眠質素 定時入睡 寫下心煩事都幫到手
蘋果日報 2019/12/02 19:44
睡眠習慣改善睡眠
晚上睡得不好，早上起床也打不起精神。英國《衞報》精選了五種有助改善睡眠的方式：
．定時準備入睡
英國睡眠協會（British Sleep Society）發言人希爾（Lizzie Hill）說，在固定時間入睡和醒來，能夠加強個人生理時鐘。倫敦橋醫院睡眠中心高級生理學家布里斯科（Samantha Briscoe）指，定時進食也能提醒生理時鐘，還要避免接近就寢時間做運動，以免運動造成躁動和體溫升高，難以入睡。
英國睡眠協會（British Sleep Society）發言人希爾（Lizzie Hill）說，在固定時間入睡和醒來，能夠加強個人生理時鐘。倫敦橋醫院睡眠中心高級生理學家布里斯科（Samantha Briscoe）指，定時進食也能提醒生理時鐘，還要避免接近就寢時間做運動，以免運動造成躁動和體溫升高，難以入睡。
．保護睡眠環境
睡眠委員會（Sleep Council）說，睡房只應用於睡覺和性愛，讓腦部將睡房和睡覺形成強烈的聯繫。對多數人來說，睡房溫度設在16°C至18°C為最佳。眼罩和遮光窗簾可擋住光線，也建議別把電子產品帶入睡房。柏克萊加大神經科學與心理學教授兼睡眠專家沃克（Matthew Walker）建議，如果翻來覆去25分鐘都睡不着，那就起床到另一個房間，在暗暗的燈光下閱讀，等到睏了才回到床上。
睡眠委員會（Sleep Council）說，睡房只應用於睡覺和性愛，讓腦部將睡房和睡覺形成強烈的聯繫。對多數人來說，睡房溫度設在16°C至18°C為最佳。眼罩和遮光窗簾可擋住光線，也建議別把電子產品帶入睡房。柏克萊加大神經科學與心理學教授兼睡眠專家沃克（Matthew Walker）建議，如果翻來覆去25分鐘都睡不着，那就起床到另一個房間，在暗暗的燈光下閱讀，等到睏了才回到床上。
．為明天做好準備
晚間是為新一天做準備的最佳時候。加州大學默塞德分校健康心理學教授哈格（Martin Hagger）說，在日常活動形成健康的習慣，例如先選好第二天要穿的衣服、收拾好要用的袋子，可以讓翌日早晨過得更順暢。
晚間是為新一天做準備的最佳時候。加州大學默塞德分校健康心理學教授哈格（Martin Hagger）說，在日常活動形成健康的習慣，例如先選好第二天要穿的衣服、收拾好要用的袋子，可以讓翌日早晨過得更順暢。
．放鬆
布里斯科說閱讀可以幫助放慢呼吸、放鬆肌肉，而瑜伽伸展和散步更可減低焦慮。德克薩斯大學奧斯汀分校的研究人員發現，睡前用40°C至42.5°C的熱水浸浴一至兩小時，有助睡個好覺。
布里斯科說閱讀可以幫助放慢呼吸、放鬆肌肉，而瑜伽伸展和散步更可減低焦慮。德克薩斯大學奧斯汀分校的研究人員發現，睡前用40°C至42.5°C的熱水浸浴一至兩小時，有助睡個好覺。
．寫下心煩事
希爾表示如果心神被日間的煩惱困擾，可以試試寫日記。英國國民保健服務（NHS）也建議為翌日寫下待辦事項清單，協助組織思緒、清空大腦。希爾說如果長期有入睡困難，就可能患有潛在疾病。睡眠日記則可幫助辨識睡眠模式，供醫生參考。
希爾表示如果心神被日間的煩惱困擾，可以試試寫日記。英國國民保健服務（NHS）也建議為翌日寫下待辦事項清單，協助組織思緒、清空大腦。希爾說如果長期有入睡困難，就可能患有潛在疾病。睡眠日記則可幫助辨識睡眠模式，供醫生參考。
英國《衞報》