若辦公時間走不開,我們也有方法做運動去控制血糖。大腿的肌肉量較多,每一次我們在桌子下面伸直雙腿都會用較多的能量,消耗較多的糖份。每隔半個小時在桌下梅花間竹慢慢地左右腿各伸直30次也是一個有效的控糖運動。另外,伸展動作也是辦公室的好運動,例如坐着時可以做擴胸運動,即兩手向後張開,收起下巴,背部靠着椅背慢慢向後仰,維持十秒,並重複做四次;站着時可以兩手伸直向上,全身向左右側彎,重複四次。每天多運動有助控制血糖,千萬不要以為血糖上升影響不大的心態,到醫生診斷身體出現多項致命併發症時,如心臟病及中風等,要控制病情便更難。
撰文:香港運動教學會主席林絢琛、香港運動教學會理事林浩文
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