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【操肌要快】三招練靚膊頭上臂線條 着Tee好睇啲

蘋果日報 2017/05/26 00:00


夏天穿T恤要穿得好看,除鍛鍊胸肌外,其實還有一個部位不能忽略,就是膊頭和上臂,要撐得起衣服,這個位置原來很重要。今次adidas Fitness Trainer歐陽嘉謙就教你幾組動作,集中訓練上臂和膊頭。
第一招:飛膊(前、中、後)
雙手拿着負重的物件,可以是啞鈴或較重的水樽,將雙手向前、左右兩側及後方舉起,這三個動作可以練到前中後的三組肌肉,想效果好一點就拿大樽點的水。

第二組:啞鈴彎舉(加入前臂轉動)
第二組動作就和一般練二頭肌的動作一樣,手拿啞鈴或水樽,然後彎臂向上,最重要是兩個手肘要貼近身體,才能練到二頭肌,加入轉動動作可以順便練前臂。一石二鳥,一個動作練到兩組肌肉。

第三組:掌上壓三頭肌伸展
動作和掌上壓有點相似,但不同的是平常掌上壓是推但這個是伸展,意思即手肘要貼住地面,力在手掌出,將手臂伸直,你會感覺到三頭肌收縮。
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今次的動作主要針對上臂和膊頭線條,如果家中沒啞鈴可用大水樽代替。
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飛膊:雙手拿着負重的物件,可以是啞鈴或較重的水樽,將雙手向前、左右兩側及後方舉起。
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啞鈴彎舉:手拿啞鈴或水樽,然後彎臂向上。
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做「啞鈴彎舉」動作時,兩個手肘要貼近身體,才能練到二頭肌。
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做「啞鈴彎舉」動作時,可加入轉動動作,順便練前臂。
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掌上壓三頭肌伸展:動作和掌上壓有點相似,但手肘要貼地。
記者:方健銘
攝影:許先煜

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