月經是每位女性每個月必經之苦，有經痛的話更是加倍的苦，有些女性甚至痛到無法走路。智悅營養顧問中心註冊營養師Hayley Yeung表示，月經前數天的荷爾蒙變化，令女性出現經前綜合症，包括痛經、情緒緊張不適、發怒等症狀。在眾多食物中，有部份有舒緩痛經作用，包括含有豐富鎂質的杏仁，有不少研究發現，鎂質有助舒緩痛經。食用一隻手心份量，差不多20粒，但杏仁的油脂比較多，20粒約有2至3茶匙油分，吃過量容易致肥。

有研究指出，如果多吃水果，不容易有痛經，例如香蕉，含有維他命B，尤其是B6，有研究發現，吸收充足B6，不容易發生痛經問題。一隻中型香蕉約有0.4毫克維他命B6，大約滿足到一日中的三分一所需。而且香蕉同時含有鎂質，也有助舒緩痛經。不過糖尿病患者需要注意，因為香蕉的澱粉質較高，最好選擇比較生的香蕉，升糖指數不太高，建議兩餐之間食用半條中型香蕉。

牛奶是另一種舒緩痛經的食物，含有維他命B6和鎂質，還有豐富鈣質，而鈣質除了可以鬆弛神經，原來對舒緩痛經都有幫助。

三文魚亦有鎮痛作用，一條約重125克的三文魚含有約2克奧米加3，已經滿足人體一日所需。有不少研究指出，奧米加3除了舒緩痛經之外，對於其他經前綜合症，包括胸痛、發怒、精神緊張、食慾旺盛都有舒緩作用。而一條三文魚柳約含有400至500 IU維他命D，人體每日大約需要600 IU。

採訪：張淑萍
攝影：《飲食男女》攝影組

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