瘦腿10法　蹬一蹬纖腿你有份

蘋果日報 2006/08/15 00:00

夏天係短褲、短裙、bikini出籠嘅時間，想擁有纖長美腿不致失禮人前，就要立即行動：收腿運動、搽纖腿產品、用電子產品收腳等，最重要係有效兼切合自己需要。嫌瘦腿10法還未夠喉，參考埋擁有纖纖玉腿的名模明星心得，咁美腿就指日可待。


記者：陳穎欣　攝影：周旭文
Model：Kristy&Hidy@Salvador
鳴謝：高級營養師兼體適能教練黃榮俊、
資深美容顧問兼電台美容節目主持GraceNg@Black&WhiteBeauty
運動講恒心
要shapeup最直接而持久嘅方法一定係做運動，除有氧運動如跑步、行山幫你燃燒脂肪外，要局部瘦腿就要做腿部嘅肌肉鍛煉喇！以下嚴選6組動作，讓大家可對症下藥。
1.原地弓箭步
訓練部位：臀部和大腿
次數：10次1組，做2至3組，每組之間可稍息2分鐘。
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1.弓箭步站立，前後腳分開，闊度與肩膊相同。
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2.吸氣時往下蹲，兩腿膝蓋成90度，呼氣時身體往上升。
黃榮俊：「上身要挺直，先用後腿肌肉帶動身體上升，蹲下時膝蓋不能超越腳尖，否則好易弄傷膝頭。」
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2.單腳側踢腿
訓練部位：大腿外側
次數：10次1組，做2至3組，每組之間可稍息1分鐘。
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雙手叉腰企直吸氣，呼氣時把腳往側踢起。
黃榮俊：「身體要保持垂直，不能傾向兩旁，腳尖要指向前方，大腿與臀部間嘅關節位不要旋轉。」
3.立地踮腳
訓練部位：小腿
次數：10次為1組，做2至3組，每組之間可稍息1分鐘。
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1.以厚書墊腳，腳前掌踏於書本上。
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2.用力蹬腳使身體往上升，停留10秒。
黃榮俊：「平衡力較差嘅可手扶牆壁或樓梯，想加強訓練可以單腳練習。」
4.坐無形櫈
訓練部位：整個下肢
次數：10次為1組，做2至3組，每組之間可稍息1分鐘。
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1.雙手交叉放於胸前站好。
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2.身體慢慢往下坐至雙腿成90度，維持10秒。
黃榮俊：「好攰嘅動作但有效。腰部要微微往前傾，像S字形。」
5.坐櫈夾咕𠱸
訓練部位：大腿內側
次數：10秒為1次，做2至3次，每次之間可稍息1分鐘。
黃榮俊：「動作最容易，但可鍛煉到平日好少用嘅大腿內側肌肉。」
6.趴地抬腿
訓練部位：臀部
次數：10次為1組，做2至3組，每組之間可稍息1分鐘。
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整個身體平趴在地上，用力收緊臀部肌肉，把腳往上抬並停留10秒，再做另一隻腳。
黃榮俊：「腰部要往下壓，吸氣時放鬆，呼氣時則用力。」
儀器增強訓練
要追求科學化兼更快見效，咁就要選擇搵儀器幫忙喇，可以用收腿鉸剪鍛煉，且玩法多樣，增加趣味。唔想郁咩？可用按摩消脂機幫你收腿啦！
7.無敵鉸剪腳$1,480（a）
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玩法一：坐穩櫈上，把收腿鉸剪放兩腿間，用力把鉸剪夾埋，保持10秒。
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玩法二：將收腿鉸剪平放地上，單腳踏上並用力向下踩。每腳重複做數10次。
黃榮俊：「鉸剪高度唔係人人啱，弊處係要用人嚟就鉸剪。」
8.3合1消脂按摩腳套$699（a）
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把腳套及電源接駁好，將腳套分別套上小腿及圍繞大腿一圈貼緊，開掣電15分鐘。
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事前：161/2吋
事後：161/4吋
ModelHidy「感覺熱熱哋同好緊，好似量血壓咁，但可以即時瘦?吋！」
齋搽啱懶鬼
想唔郁都瘦到，可以搽消脂cream後包保鮮紙或着上瘦身褲擊退肥膏。搽cream時記得要向心臟方向推，包保鮮紙再鋪亁毛巾防止熱力流失。
9.瞓住瘦Expresslim8日極速瘦腿精華素連褲$750（c）
日間沖完涼搽黃色精華素，夜間睡前則搽藍色精華素，之後穿上附送嘅小褲子過一晚。
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Grace：「好薄身，質地好爽，未必咁快消到脂，但收緊排毒功能唔錯。」
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10.包住瘦OZON消脂cream$360（d）
可將大量消脂cream塗於腿上，輕輕按摩一下，再用保鮮紙緊緊纏上5-6圈待15分鐘。
Grace：「材料好勁，齋掂吓都發紅發熱，不過要留意自己嘅皮膚有冇敏感。」
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事前：16吋
事後：15吋
其他瘦腿產品
L'OREALSculptUp速效緊緻塑身精華$99（b）
Grace：「少少涼涼哋，但要慢慢捽。」
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mayalthabetterlegs腳部緊緻gel$360（d）
Grace：「冰涼及可舒緩肌肉緊張，有排毒及緊緻功效。」
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Shoplists：
a.JCLadies31022783
b.L'OREAL25910022
c.MJPBeautyBoutique22347353
d.PureBeauty25061521
星級瘦腿法
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林志玲：睡前在床上作踩單車動作100次。
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舒淇：飯後站立30分鐘，配合小腿用力收縮。
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林嘉綺：用高度到膝蓋嘅水桶盛熱水，加埋入浴劑泡腳。