【運動員唔易做】靚身形背後有秘訣 單靠舉重冇效果
蘋果日報 2020/04/06 19:10
湖人健身運動員奴域斯基卡達sf
頂級運動員塑造完美身形的背後大有學問
隨着運動科技日趨先進，運動員可獲得的訓練更多範圍更闊，但要持久保持優秀的狀態和身型絕對不是易事。除了一些較普遍要注意的事項如健康飲食及睡眠休息，在健身室健身時就有不少事項要注意，才能練出靚身型之餘也能保持狀態。
美國男士雜誌《Men's Journal》綜合出多個注意事項，分析運動員如何訓練才有持久的上承狀態及身型。首先，在健身室要注意的是速度，不是重量。訓練小馬退役名宿奴域斯基（Dirk Nowitzki）的前NFL體能教練莊尼柏加表示，與這位老將是以「增強式訓練」高輸出低重量的方法來練習：「這樣練習令肌肉更快生長。我見過有人舉身體一倍重量的桿鈴，其實要減輕重量，盡你能力做最快的速度，讓訓練掌控在你控制之中，產生最高的動能，是練習速度最好的方法。」
運動員除按運動項目訓練所需肌肉，有些會過於着重手部肌肉發展，外型也更好看。但其實腳部肌肉比手部更重要，鷹隊老將卡達（Vince Carter）隨年紀漸大速度及爆發力漸差，沒人想到他由以前的「飛人」到41歲還能打。原來他更着重下身訓練，尤其年老了：「今天我已不快跳得不高，但我比以前訓練更多，做更多深蹲、弓步等訓練，你下身的肌肉是最易流失的。」湖人體能教練又教路，着重傳統的自由重量訓練如槓鈴及啞鈴，是比做機械式器材更好：「這能訓練你全身的支撐，機械器材只訓練你局部的肌肉。」