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女飛人產後極速收身 鍾絲操到「曉飛」

蘋果日報 2004/01/23 00:00


悉尼奧運三金得主女飛人鍾絲,自去年六月與同居男友蒙哥馬利「一索得男」後,極速收身,圖謀復出;這位已逾一年未參賽的未婚媽媽坦言目標是今夏的雅典奧運,盼再創佳績。鍾絲近態如何,要待至下月的紐約賽事才有分曉,但她產後的鍛煉,值得所有愛好運動的人士參考。
二十八歲的鍾絲表示,目前的體重已回復至懷孕前的一百五十九磅,她說:「我每星期練習六天,周日休息。每天早上七時十五分開始訓練,主要在健身房操練體能,大約練三至四小時,然後再到田徑場練跑。」

每天必練腹肌千次
鍾絲每天必會做一千次能增強腹部肌肉力量的仰卧起坐,亦會鍛煉臀部肌肉。悉尼奧運一百、二米短跑冠軍的鍾絲又言,短跑是極速強度運動;運動員除具有良好速度及保持高速能力外,亦必須控制肌肉放鬆技術以提高速度的耐力,她解釋道:「具備高水平的放鬆能力,能在奔跑中保持高速度、高節奏,步幅開闊,更有效地提高短跑成績。」鍾絲其中一項肌肉放鬆技術是「變速跑」,她說明:「可直線跑二十米、彎道跑三十米,接着放鬆跑二十米。或者在直道上加速跑三十米後,轉為二十至三十米的放鬆慣常跑,然後再轉為慢跑。」
鍾絲其中一項加強腳部力量、改進速度及爆發力的鍛煉是設置兩個低欄或「雪糕筒」,各相隔十五米闊;然後以不同姿態跳躍過其中一個欄杆,譬如一前一後或左右兩邊跳躍大約七至八次,緊接着在兩個欄杆間來回短跑各五次。完成三組練習後,要休息及拉筋兩至三分鐘。這種方法能持之以恒會取得不錯的成效。

練瑜伽助放鬆肌肉
由於短跑講求爆發力,鍾絲坦言亦會修煉瑜伽尋求平衡,她說:「瑜伽除了平靜心靈外,其中的伸展活動亦可助放鬆繃緊的肌肉及韌帶,讓身體有更大的柔韌性以免受傷;而呼吸法則可調整肺部呼吸,增強肺活量。」

鍾絲小檔案
出生日期:12/10/75(28歲)
出生地:洛杉磯(美國)
身高:5呎10吋 體重:159磅 強項:短跑、跳遠
婚姻狀況:與美國前鉛球好手亨打離婚,現與男友蒙哥馬利同居並育有1子
最佳時間:100米(10秒65)、200米(21秒62)、400米(49秒59)
主要成就:○○年悉尼奧運成史上首位奪5獎牌的田徑女將(100、200及1600米接力3金;跳遠及400米接力2銅)
97及99年世界賽100米冠軍,01年世界賽200米冠軍
99年歐文斯大獎得主
00年膺美聯社及美國奧委會最佳女運動員
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