體樂好易:活動金字塔

蘋果日報 2013/10/25 05:20

體樂好易

相信大家必定聽過「食物金字塔」,但你又可知原來在體適能界別中也有一個「身體活動金字塔」?
「身體活動金字塔」於1998年被美國運動醫學會(ACSM)運動期刊中的文獻所提出,着眼點是「越底層的日常活動越應多做,最好每日30分鐘以上」,像行樓梯、做家務、步行代替坐車等,讓多餘的熱量能夠轉化為動能去消耗,不致累積體內形成脂肪,減低患慢性病的機會。
其次,可多做有氧運動、伸展及肌肉訓練,保持心肺機能、肌力及柔軟度的良好狀態。至於塔頂的活動,就應少做為妙,如一些坐式活動︰打電視遊戲、煲劇、看股市等。
筆者每次講及身體活動金字塔時,也不其然對港人的健康憂心忡忡,原因有二,第一︰現今科技進步,雖提升生活的方便和舒適,但同時抑壓了進行日常活動的動機,如倚賴升降機、交通點到點、使用一個遙控器就幾乎能控制全屋家電,多行兩步也省回;另一方面,大家在飲食上也越來越豐盛,港人這樣「低支出、高收入」的生活,實在要提高警覺,否則身體只會日漸轉差。
第二︰年輕人也應跟隨這個「身體活動金字塔」,可惜現實是很多人把它倒轉了。早前便有調查發現,27%的中二學生上網成癮,有些更每天上網長達10多小時,完全停止了社交生活和運動,飲食又不均衡,有學者更直指年輕一代患上慢性病的情況漸趨嚴重。
其實,大家要避免百病叢生,方法很簡單,就是循序漸進:先滿足「身體活動金字塔」底層的日常活動,再嘗試進行稍高強度的運動,這樣身體便能夠慢慢「享受」運動帶來的益處。

隔周五刊出

撰文:聖雅各福群會永嘉諾健體中心經理陳國雄
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