【短片】【新年大計】不再講咗當做咗3招讓你達成目標
蘋果日報 2016/01/10 06:00
旅遊單身跑步環遊世界理財減肥、加油、挑戰、新年、newyearresolution
「我要健身！」「我要拍拖！」「我要去旅行！」 「我要蓄錢！」 「我要減肥！」講真，每年的一月一號和之後的兩三日，都會不停聽到朋友說他們的新年大計。但問題是，有幾個人是真的達得成目標呢？根據斯克蘭頓大學（UniversityofScranton）的統計數據，單單新年的第一個星期許下新年目標的人已經有25%宣告放棄，全年計，更有超過九成人失敗收場。
無計，太多人講咗當做咗（喇，新年的第一個星期就過了，你開始了自己旳新年大計未？），但年年都是這樣的話，不悶嗎。今年就試下真做啦，找來三個心理實證過可行的方法，幫大家堅持新年目標。
第一招：新年目標唱通街
係係係，我知你在想什麼，先別藐我。年年新年都有人在facebook說新年新一個我，但想清楚，有多少人是實實在在地寫清楚目標是什麼，還是虛到極點？事實上，根據研究，若果將目標公之於世，而且最好認真地告訴越多人越好，人們較少會放棄（喂你都咁實牙實齒係咁講不停講，唔會咁都縮沙掛？）。
第二招：停止幻想
幻想，人人都會。例如說要健身的男生，有誰不幻想自己會胸肌腹股盡現（然後溝死女）？或者說要拍拖的人，誰不會幻想自己拍拖以後會幸褔滿瀉？問題是，幻想得太多太遠，其實只會越來越難實現，反而令你卻步，或者執行了不久就放棄。因為你會不自覺地擔心，自己再努力都不會成功，又或者就算初見有成果，但又離幻想的太遠，結果就是落得失望。心理學家建議，大家不如先想像自己去完成目標時，會遇上什麼問題，一來可以先預想解決方法，二來是當真的遇上挫折，也預先有了心理準備。
第三招：寫行事曆和日記
完成任何事，都需要時間，那你有沒有預留時間給你的新年目標？沒有的話，你應該要開始把目標分拆多個可行的的小任務，然後在行事曆記下要執行的日子，預留時間。然後，每次完成後，最好都要寫下記錄，監察進度。重點是，寫下記錄這行為，根據心理學家的實驗，是可以有助你完成目標的過程中表現更好。
不過，再多方法也好，最重要的都是要大家肯開始。做啦，仲等？
參考資料：
Hayes,StevenC.,IrwinRosenfarb,EdelgardWulfert,EdwinD.Munt,ZamirKorn,andRobertD.Zettle."Self-reinforcementEffects:AnArtifactofSocialStandardSetting?" JApplBehavAnalJournalofAppliedBehaviorAnalysis:201-14.Print.
Hollis,JackF.,ChristinaM.Gullion,VictorJ.Stevens,PhillipJ.Brantley,LawrenceJ.Appel,JamyD.Ard,CatherineM.Champagne,ArleneDalcin,ThomasP.Erlinger,KristineFunk,DanielLaferriere,Pao-HwaLin,CatherineM.Loria,CarmenSamuel-Hodge,WilliamM.Vollmer,andLauraP.Svetkey."WeightLossDuringtheIntensiveInterventionPhaseoftheWeight-LossMaintenanceTrial." AmericanJournalofPreventiveMedicine:118-26.Print.
Norcross,JohnC.,andDominicJ.Vangarelli."TheResolutionSolution:LongitudinalExaminationofNewYear'sChangeAttempts." JournalofSubstanceAbuse:127-34.Print.
Oettingen,Gabriele,andThomasA.Wadden."Expectation,Fantasy,andWeightLoss:IstheImpactofPositiveThinkingAlwaysPositive?"CognitiveTherapyandResearchCognTherRes:167-75.Print.
記者：黃力
攝影：黃子偉
無計，太多人講咗當做咗（喇，新年的第一個星期就過了，你開始了自己旳新年大計未？），但年年都是這樣的話，不悶嗎。今年就試下真做啦，找來三個心理實證過可行的方法，幫大家堅持新年目標。
第一招：新年目標唱通街
係係係，我知你在想什麼，先別藐我。年年新年都有人在facebook說新年新一個我，但想清楚，有多少人是實實在在地寫清楚目標是什麼，還是虛到極點？事實上，根據研究，若果將目標公之於世，而且最好認真地告訴越多人越好，人們較少會放棄（喂你都咁實牙實齒係咁講不停講，唔會咁都縮沙掛？）。
第二招：停止幻想
幻想，人人都會。例如說要健身的男生，有誰不幻想自己會胸肌腹股盡現（然後溝死女）？或者說要拍拖的人，誰不會幻想自己拍拖以後會幸褔滿瀉？問題是，幻想得太多太遠，其實只會越來越難實現，反而令你卻步，或者執行了不久就放棄。因為你會不自覺地擔心，自己再努力都不會成功，又或者就算初見有成果，但又離幻想的太遠，結果就是落得失望。心理學家建議，大家不如先想像自己去完成目標時，會遇上什麼問題，一來可以先預想解決方法，二來是當真的遇上挫折，也預先有了心理準備。
第三招：寫行事曆和日記
完成任何事，都需要時間，那你有沒有預留時間給你的新年目標？沒有的話，你應該要開始把目標分拆多個可行的的小任務，然後在行事曆記下要執行的日子，預留時間。然後，每次完成後，最好都要寫下記錄，監察進度。重點是，寫下記錄這行為，根據心理學家的實驗，是可以有助你完成目標的過程中表現更好。
不過，再多方法也好，最重要的都是要大家肯開始。做啦，仲等？
參考資料：
Hayes,StevenC.,IrwinRosenfarb,EdelgardWulfert,EdwinD.Munt,ZamirKorn,andRobertD.Zettle."Self-reinforcementEffects:AnArtifactofSocialStandardSetting?" JApplBehavAnalJournalofAppliedBehaviorAnalysis:201-14.Print.
Hollis,JackF.,ChristinaM.Gullion,VictorJ.Stevens,PhillipJ.Brantley,LawrenceJ.Appel,JamyD.Ard,CatherineM.Champagne,ArleneDalcin,ThomasP.Erlinger,KristineFunk,DanielLaferriere,Pao-HwaLin,CatherineM.Loria,CarmenSamuel-Hodge,WilliamM.Vollmer,andLauraP.Svetkey."WeightLossDuringtheIntensiveInterventionPhaseoftheWeight-LossMaintenanceTrial." AmericanJournalofPreventiveMedicine:118-26.Print.
Norcross,JohnC.,andDominicJ.Vangarelli."TheResolutionSolution:LongitudinalExaminationofNewYear'sChangeAttempts." JournalofSubstanceAbuse:127-34.Print.
Oettingen,Gabriele,andThomasA.Wadden."Expectation,Fantasy,andWeightLoss:IstheImpactofPositiveThinkingAlwaysPositive?"CognitiveTherapyandResearchCognTherRes:167-75.Print.
記者：黃力
攝影：黃子偉