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成為媽媽是很多人必經的人生階段，所以這次就讓我跟大家談一下懷孕前的準備，以提高懷上健康寶寶的機率！

1. 維持正常體重及進行適量運動
不要超重或過輕，體脂過高或過低都會影響女性生殖系統的功能。

2. 補充葉酸、維他命D及鐵質
女性可以在孕期前和懷孕後首12星期額外補充葉酸，當中每天推薦攝取量為400微克，亦可多進食富含葉酸的食物如綠葉蔬菜、果仁和莓類等，可以減低胎兒患上脊柱裂的風險。

注意攝取維他命D，孕婦每天推薦攝取量為10至15微克（不多於600 IU），而普通人的推薦攝取量為20至50微克（800至2,000 IU），以及多曬太陽都可以幫助維持你和寶寶的骨骼健康。

注意補充鐵質，在孕期時，身體需要額外鐵質去供血、氧氣和營養給胎兒。

3. 攝取適量Omega 3脂肪酸
適量進食Ω-3魚類、深海魚如三文魚、吞拿魚、鯊魚等富含Omega 3脂肪酸，對胎兒的大腦和眼睛發育都很重要，但是不建議過量進食，因深海魚含水銀，容易損害胎兒的神經系統，建議一星期吃1至2次，但每次吃不多於140克煮熟後的重量。

4. 避免喝酒

5. 注意咖啡因攝取量
孕婦和備孕的女性除了避免喝酒，也不可喝太多含咖啡因的飲料，如茶、可可、咖啡等，高咖啡因和酒精攝取量會增加胎兒發育不良的風險，建議每天最多攝取約200毫克的咖啡因，即約2杯即溶咖啡或2杯半茶。

6. 注意維他命A攝取量
孕婦和備孕的女性都不應攝取過量維他命A，容易致畸胎，亦建議孕婦或備孕的女性在開始任何飲食和補充品前，須諮詢專業營養師和專科醫生的意見。

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撰文：營養學家JC
Instagram：@fitfitfood_

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