高血壓跟冠心病或其他心血管病關係密切,而心血管病是都市人的頭一、二號殺手,跟癌病的摧毀力相當。而且患者趨向年輕化,對此我們萬萬不能掉以輕心。高血壓除了有遺傳因素外,後天生活習慣是主要成因,包括飲食、運動、體脂量和精神壓力等。飲食以少鹽少酒精、多生果蔬菜和高鉀食物為佳。
運動尤以定期多次的中等強度有氧運動最為有效,當中最容易做到的是步行。為了身體健康或控制正常血壓,最好每天步行30-45分鐘,能夠以快速步行,甚至部份時間作緩跑令心跳上升至每分鐘約100-120次(以30-40歲成人為例)的運動強度,不單止能加強心肺,同時亦有助燃燒體內脂肪。在公園內步行,亦有助平伏情緒和舒緩精神壓力,可謂一舉數得。
步行的運動量可以每天都做,在炎夏季節,清晨或黃昏都是理想的步行時間。最重要的是恒心,並且培養運動後的舒適和暢快感覺。像這樣的運動習慣,比花上數萬元的修身減肥來得實際、健康、有效和長久。