練大隻踢走脂肪有計
查理辛健肌型男

蘋果日報 2004/10/22 08:00

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    提及查理辛，相信人們最印象深刻的是九三年時上演的《反斗神鷹續集》（Hothots！PartDeux），戲中扮演「蘭保」的他突然由過往文質彬彬、身材瘦削的小生，變成一身肌肉、孔武有力的猛男。

    增10磅肌肉脂肪減盡
    十一年後、上月度過三十九歲生辰的查理辛坦言，早於八八年為拍攝以棒球手為主題的電影《陰謀密戰》（EightMenOut）時，為演好投射手開始接受力量訓練；高中時曾是學校棒球隊要將的他說：「當時主要是練臂力，體重亦有所增加，心肺功能亦有所增強。」
    隨後扮演「蘭保」，他開始全心全意練大隻，接受了為期五周的嚴格訓練及飲食規條：「短短五星期，我的磅數由一百六十磅增至一百七十多磅，增加的主要是肌肉；體內脂肪由百分之十三減至七。」
    運動篇--交替訓練（crossingtraining）
    -1天訓練程序-
    5:00am起床後跑3至4哩
    早餐：1杯蛋白奶昔
    個半小時武術訓練（譬如拳擊）、休息半小時
    兩小時重量訓練
    午餐：通常是蒸魚或雞、烚菜
    1小時武術訓練、休息半小時
    個半小時瑜伽、小休半小時
    個半小時力量訓練
    晚餐：食譜與午餐類似而份量更少一些
    9:30-10:00pm就寢
    至今仍會每周兩至三天到健身中心鍛煉體魄的查理辛，認為當年每周六天、逾一個月的交替訓練（crossingtraining），可作為「有心人」的參考。

    飲食篇--盡量吃蒸、焗食物配合
    查理辛又言，自己向來吃得較清淡，最愛吃壽司、及蛋白質豐富的魚類；唯一「壞習慣」是較愛一切燒烤的香口食物。他說：「隨着年紀愈長，新陳代謝愈慢，故此除了運動不可缺外，飲食亦要節制；現在我會盡量吃蒸、或焗的食物，少吃油膩及燒烤的東西，畢竟飲食及運動是要相輔相成。」