肌不可失:3招操股四頭肌防膝痛

蘋果日報 2017/02/21 00:00


股四頭肌指大腿前面肌肉,包括股內、外、中、直共四頭肌肉。股指「大臂」骨,股四頭肌有助進行踢腿、蹬腿動作,如力量不足,走路、落樓梯及跑步等做運動時都會乏力。亞洲運動及體適能專業學院(AASFP)課程總監兼物理治療師周錦浩表示,股四頭肌有穩定膝關節作用,若不夠力會拉扯膝關節、膝部筋腱,引致膝痛問題。鍛煉四頭肌更可以提升下肢爆發力,更有效進行彈、跳、跑等動作。
■記者梁麗兒
empty
【保加利亞式分腿】
保加利亞式分腿
右腳放椅上,左腳屈曲向前,收腹及身體慢慢向下沉,左腳膝蓋不前於腳尖。做3至5組,每組做15下。左右腳輪流做
A字蹲
橡筋圈扣住大腿,雙手交叉放心口。收腹,身體慢慢向下至做蹲動作。做3至5組,每組做15下
empty
蝴蝶式
手叉腰身體向下,屈膝成90度。雙膝向內推,如做「拍蝶」動作,期間收腹及下背挺直。做3至5組,每組做15下
empty
示範:亞洲運動及體適能專業學院精英教練Allen
攝影:周志堅
想輕輕鬆鬆健康啲,記住留意健康蘋台
http://health.appledaily.com.hk/