早前教育局宣佈，全港中小學及幼稚園最快都要4月20日才復課，意味著學生繼續在家停課抗疫。小朋友長時間留在家中，無法外出，又不能與同學玩，難免會不習慣。在「困獸鬥」的日子中，究竟可以做甚麼消磨時間？《一家人》一連幾集，請來瑜伽導師Amanda，教大家簡易親子瑜伽。家長們不妨與孩子，跟隨影片一起做，舒展筋骨，出一身汗！

親子瑜伽好處

親子瑜伽在歐美各地流行多年，適合3歲以上的小朋友，講求溝通與互動。除了單人、雙人的動作，還包含遊戲、音樂與靜觀等元素。透過身體接觸，令雙方關係更密切。既可增進父母與孩子間的感情，同時培養彼此的信賴與親密度。

練習瑜伽的好處有很多。在體能方面，小朋友可以強化大小肌肉、增加身體柔軟度及專注力等，幫助骨骼成長。至於心理方面，有助小朋友控制情緒、建立自信心和改善睡眠質素。而家長亦可以減壓、放鬆精神。

不過瑜伽導師Amanda補充，最重要是令孩子享受親子瑜伽的時光，放鬆身心。即使小朋友專注力不足，亦可以任由他們四處走動，盡興的玩，注意安全便可。她建議可以與小朋友設定時間，例如20分鐘專心做瑜伽，或和他們心愛的玩具一起做，完成後給予適當的獎勵。

親子瑜伽動作介紹

船式（Boat Pose）

步驟：
1. 雙腳屈膝坐在瑜伽墊上。
2. 雙手扶著膝蓋後側，雙腳往上抬舉，直到小腿與地面平行。
3. 慢慢伸直雙腿，雙手往前伸，與地面保持平行，身體呈現 V 字型，像一艘船一樣。
4. 保持數秒，雙腳緩緩放下，回到坐姿。

作用：有效強化核心肌群、雙腿肌肉訓練。

注意：保持呼吸，停留時避免駝背或聳肩。

龜式（Turtle Pose）

步驟：

簡單版
1. 先坐下，雙腿微曲打開，手臂穿過膝蓋下方，捉著腳踝。
2. 身體慢慢向前傾，頭部向下低垂。

進階版
1. 同樣坐姿，上身向前傾，手臂往兩側展開伸直。
2. 雙腿伸直，手臂、胸口及下巴貼地。

作用：放鬆背部，同時伸展雙腿內側及肩膀肌肉 (直腳時)，有助消除肩頸背痛；舒緩壓力、放鬆心情。

注意：龜式為高難度體式，練習時要放慢動作，避免過度勉強。

樹式（Tree Pose）

步驟：
1. 預備站姿，雙腳併攏伸直，雙手放在身體兩側。
2. 慢慢提起右腳，屈膝，向外側打開。
3. 將腳掌貼近左邊大腿內側，保持平衡。
4. 穩定後，雙手在胸前合十，然後換邊做。

作用：提升平衡力、專注力，強化下肢力量。

注意：視線要集中向前看，腹部要收緊。

記者：Natalie
場地提供：Lazy Cat Yoga

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