絲帶波波 舞晒線條
由Jolin率先引入嘅絲帶舞,同娜姐演唱會中嘅招牌超高難度瑜伽體操動作,勢必帶動女士健美熱潮。梗係啦,個個見到佢兩個咁fit嘅身形都要歸功於勤做運動,恨嘅話不如喺屋企狂練瘦身健美體操,有成績後行出嚟畀朋友一個士別三日嘅感覺。
記者:陳穎欣 攝影:周旭文 化妝:Isabelle
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體操係一種消脂度十足嘅運動,而且更能鍛煉肌肉、耐力、柔軟度和意志力。別以為只適合小朋友,其實只要揀啱動作和有專業教練指導,大人一樣啱玩。但切忌操之過急,要先做好動作才慢慢增加難度。
■要做到娜姐咁出神入化當然難,但可於地上開始練起。
優點:可拉開大腿筋,對通淋巴和去下身水腫十分有效。
鍛煉部位:手臂、大腿、臀部
次數:重複動作5次。
2.呼氣,雙手同時向前爬,直至感覺痛楚,維持動作10秒。
優點:可鍛煉平日較少郁動嘅側腰,對重塑腰線效果顯著。
鍛煉部位:側腰、大腿
次數:左右兩邊各做2組,每組10次。
1.右腳跪下,左腳伸直支撐身體,右手伸直指天,吸氣。
優點:這動作可增加腿部柔軟度和整體平衡力。
鍛煉部位:收腹、瘦腿
Tips:腰背及膝蓋要挺直,雙腳打開距離不用太大。
次數:重複3次,每次維持動作15秒。
想玩姿態優雅宜人嘅體操,Jolin耍家嘅絲帶舞當然係首選。要跳絲帶舞首先要有絲帶,唔想花錢買,可自製絲帶棒,再學埋3種基本步法,勤加練習,咁Jolin分分鐘都唔係你對手!
2.將顏色粗膠紙以45°由筷子尾打圈繞至筷子頭便大功告成!
女仔玩咩都要靚,運用輕身器械嘅藝術體操就啱晒佢哋口味。正式比賽有5種器械,分別為球、圈、繩、棒及絲帶,配合音樂混和舞步一起進行,趣味性很高,且能改善坐立姿勢、提高柔軟度及整體協調力。
入門3招 要舞得靚,首先要學會以下3種基本動作:
大圈要畫得又大又靚,整隻手臂都得用力,手勢好似打羽毛球一樣,要在畫圈時用前臂力往上剔。
手肘往上手腕向下垂,收緊上臂用手腕力不停打轉,畫出小螺旋。若要畫大螺旋,需鎖緊肩胛骨,前臂180°打轉。
畫蛇仔可分為左右和上下,需要鎖緊肩胛骨,用手臂及手腕力上下擺動,便能輕易畫出蛇紋。
鍛煉部位:強化手臂、健胸收腹拉鬆大腿,改善寒背。
次數:重複畫2組,每組30次。
鍛煉部位:強化手臂及下肢,拉開大腿內側筋脈。
次數:左右兩邊各重複畫3組,每組畫8次。
1右腳立地,左腳提起(腳趾向外),左手抬左腳跟,左腳慢慢伸直,全身保持平衡。
鍛煉部位:收側腰、強化手臂,收緊腿部線條。
次數:左右每邊重複畫3組,每組10次。
2.左腳抬於空中,右腳摺曲並以腳板支撐左腳,手部同時畫大圈。
除咗絲帶,波波亦是藝術體操常見道具,同樣都要求高柔軟度,而且還能表現調皮感。
鍛煉部位:健胸收腹瘦大腿,更因可利用圓球填滿頭和雙腳之間的隙縫,適合柔軟度不足的人練習。
次數:重複動作5次。
1.先將身體趴於地上,雙手撐地支撐身體成L形,球放身前。
2.雙腳收起,單手把球放在頭和腳之間並保持海狗姿勢15秒。
鍛煉部位:可鍛煉下肢及平衡力。
次數:左右各做2組,每組10次。
2.左腳摺起,右手把球放在臀部和左腳腳踭中間,全身保持平衡8秒。