平日缺乏體力勞動的都市人，家居大掃除、移動大型傢具或搬屋，搬運重物時一旦姿勢不正確，隨時扭傷腰部，輕則引起腰肌勞損，嚴重可致腰部椎間盤突出，後果可大可小。註冊物理治療師黃瑞奇表示，錯誤彎腰搬重物，最容易弄傷腰部，尤其平日少運動人士，執屋前後及中段宜多休息，更不能忽略拉筋，有助減少受傷。

記者：梁麗兒

黃瑞奇表示，求診個案中約20%至30%是因為搬重物受傷，如執屋、搬盆栽、搬屋或搬辦公室等均是高危，上班族在辦公室為水機「換水」受傷更偶有發生，另有家庭主婦買餸回家，等期間放低重物後，再錯誤彎腰拿起水果等沉重的餸菜而弄傷腰部，「彎腰拎重嘢，最常扭傷條腰，市民心急、太趕，或者誤以為要搬嘅嘢好輕，都會容易整親」。

受傷主要分兩大類，包括一次性受傷及重覆性勞損。一次性受傷常見為扭傷腰部，包括錯誤用彎腰的動作發力並提起重物，加重了腰部負荷，以致受傷。其次為「拎嘢」時，腰部錯誤向後拗，增加腰部勞損。提取重物期間，原地扭腰或側身，都是高危動作，容易扭傷腰部。若要轉身，正確應整個身軀轉動。

正確搬重物的動作為腰部要保持挺直，先以半跪方式，托起大型物件，並將物件貼近身體，令重心集中。然後利用大腿發力，提起重物，有助減輕腰部的負擔，減少受傷。另外，重覆性勞損，如不斷「pack箱、擺嘢」，都會增加上肢勞損風險，常見為手腕和肩膊，「即使姿勢正確，但同一組肌肉做100次，都會引起重覆性勞損嘅受損」，建議要有適當休息。

仔細計劃執屋及搬重物的流程，可減低累積勞損風險。另外，不妨巧妙地運用工具，如運用手推車、辦公室座椅等搬重物，減輕身體負擔。市民也要宜量力而為，有需要時找他人幫忙。執屋應每兩小時休息一次，避免「執足全日」，期間要多進行拉筋運動。

萬一不幸受傷，應停止相關動作。宜先坐下或臥床，休息10至15分鐘，嘗試簡單郁動作測試，如逐一抬起腳部、或曲起腳向兩邊擺腰，評估腳部或腰部有否嚴重受傷。若屬輕微扭傷，可進行冰敷，控制發炎情況，每小時可進行1次、每次15至20分鐘。應避免熱敷或使用按摩膏，以防加劇發炎，弄巧反拙。