近日收到讀者的電郵，詢問預防打排球受傷的方法；其實這是一個十分好的議題，因為排球是一項極受本港年輕人歡迎的學界運動，每年中國女排來港出戰，定掀起紅館爆滿的熱潮。
從運動科學的統計分析，排球選手容易出現的受傷位置，急性創傷有足踝扭傷，攔網時手指被來球撞擊而造成的骨折及扭傷；慢性受傷有膝關節髕骨肌腱炎、肩關節勞損，而膝關節的前十字韌帶受傷較多出現於女選手。

勤練跳躍增腿部力量

針對以上的受傷可能，假如做好個人預防準備，可以有效減低受傷機會。首先，預防急性創傷，排球手的個人體能狀態必須處於良好水平，做好熱身運動，包括提升體溫至流汗、拉筋和漸進地增加肌肉的收縮程度，之後才作劇烈訓練或比賽。而用繃帶包紮手指關節，可避免手指在攔網時受傷。
由於排球運動需求選手大量跳躍動作，所以鍛煉好跳躍肌肉是最有效減低膝關節勞損的方法；在日常訓練中，加入增強式跳躍負荷訓練（PlyometricTraining），以漸進及變速方式提升腿部力量，可強化大腿前後肌的跳躍能力。
至於減低肩部勞損，就必須增加肩膊旋轉肌肉的力量，透過器械舉重是有效保護肩部免受傷的方法。

雷雄德博士
香港浸會大學體育學系副教授
香港電台第一台《十項全能》嘉賓主持
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