假若肩部持續出現疼痛,應盡快見醫生,找尋疼痛的根源,絕不應自購止痛藥物來吃。近年肩周炎痛症有年輕化的趨勢,原因是現代都市人長期嚴重缺乏足夠運動,尤其是在青少年發育期間,沒有充足運動使骨骼及肌肉系統出現結構障礙,提早出現痛症。
研究發現在青少年及成人階段定時參與適量的運動,能夠減少患上肩周炎的機會。預防的重點在於增強上肢及肩膊等肌肉力量,恢復肌肉正常舒縮功能,定時做些伸展肩部及頸部的動作,每工作一小時應把肩膊旋轉數次,改善血液循環,睡覺時以仰卧式為佳,避免壓着肩部過久。
針對預防肩周炎的運動,必須包括把手臂高舉的動作,以游泳或上肢運動效果為佳,例如打籃、排球、羽毛球等,原則是鍛煉好肩部四周的肌肉。
撰文:香港浸會大學體育學系副教授雷雄德博士
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