瑜伽五式背痛救星

蘋果日報 2005/12/21 00:00


面向下狗式伸展(DownwardFacingDog)
先擺出跪下姿勢,之後伸直手,抬起臀部,盡量伸直大腿、膝頭和小腿,將身體擺成一個倒置V形

簡易橋式(EasyBridge)
先仰卧,屈膝,腳跟放近臀部,一邊吸氣,一邊將手臂向頭伸展及向上提起臀部,直至做到圖中的姿勢,之後一面呼氣,背部一面向下放
戰士式二(Warrior2)
站着,兩腳擺放的位置相距約一點五米,右腳向左轉四十五度,左腳向左轉九十度,左膝屈曲至大腿與地面平衡,提起雙手齊肩,深呼吸五次

身軀伸展式(StretchingtheTrunk)
站着,左腳放前,右腳放後,一邊吸氣,一邊將雙手向前伸直提起,呼氣前身體向前屈曲,兩手伸向左足踝

三角式(Triangle)
傳統姿勢,有助增強腿、脊柱和肩的柔韌性
資料來源:英國《泰晤士報》
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