美麗在望：
減肥勤做操打通經絡＋淋巴

蘋果日報 2005/01/11 00:00

致肥的原因有很多，吃得太多、缺少運動、隨年紀漸長新陳代謝減慢等等，原來連站姿坐姿不正確也會導致肥胖。原理很簡單，如果姿勢不正確，便會引致經絡不暢通，容易積聚脂肪。想暢通經絡，不用靠火雲邪神幫你打通任督二脈，也可以自己做一些簡單的動作，達到暢通經絡、暢通淋巴的效果。

記者：黃潔蓮　攝影：蔡鴻雯
Model：Rebecca（PureModels）
動作前先熱身
今日教你這套疏通身體經絡與淋巴的動作，能令身體各部份排走廢物，減少積聚脂肪的機會。其實暢通經絡很簡單，可以透過按摩或動作來達到目的，赤手空拳又或利用一張椅子來輔助都可以，由背、腰、胸、肚、大腿、小腿、手臂甚至面部都可以減肥。
記住在進行各種動作前先熱身，例如彎腰盡量將身體往前傾又或挺胸、頭向後仰，記住將毛巾掛於頸上保護頸椎免受傷害。留意不要勉強完成動作，免得拉傷筋骨。
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■連日本人都着重打通經絡與淋巴之道，圖為中文譯本。
經絡淋巴大塞車　新陳代謝慢
經絡和淋巴不如你想像中複雜，經絡是能量流動之道，假如穴道是火車站，那麼經絡就是火車軌，連接各個穴道。而淋巴就在表皮與肌肉之間，主要功能是輸送養份和回收廢物，淋巴腺就如污水渠，淋巴結就是污水處理廠。
平日運動的目的是要活化肌肉，加速血液循環和促進新陳代謝。但就算做足運動，假如坐姿不正確，也不能令經絡暢通，引致淋巴結阻塞，減低新陳代謝的效果。人體的淋巴結位置在大腿骹骨位、膝後方和近腋下位置等等，假如經常蹺手蹺腳，同樣會阻塞淋巴的正常運作，而啤梨身形、橙皮脂正是因下半身淋巴不暢通所致。
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■坐姿不正確也是致肥原因，不蹺腳、不蹺手，便不會阻塞淋巴的運作。
美化背部線條
此動作的重點是活動背部和手臂的肌肉，可同時消除背部和上臂的贅肉。如果背部肌肉調整得當，可以同時發揮豐胸、收腰的效果。各動作重複8次。
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雙腳站立與肩膊同一寬度，前臂與上臂呈90度角握拳，上身前傾。
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以手踭為中心，手臂一面向外側轉動，一面向下放直至手臂伸直，同時慢慢地伸展肌肉。
消除肩膊肥肉
此動作的重點是以扭動的動作來暢通腋下的淋巴結，疏通此部位的淋巴腺。
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此動作的重點是以扭動的動作來暢通腋下的淋巴結，疏通此部位的淋巴腺。
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以手踭為中心，右手臂向內旋轉往身後拉扯，手臂伸直。
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回復動作1的姿勢，這次以手踭為中心，右手臂向外旋轉往身後拉扯，手臂伸直，兩邊手各做4次。
趕走拜拜肉
這個伸展手臂的動作，可以打通經絡，令手臂更結實。各動作重複4次。
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雙手手背互相貼着，手指交叉纏在一起，大拇指向外。
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將手往上舉，同時挺胸和兩邊手踭向內旋，直至手臂完全拉直，兩臂貼近耳朵，然後身體向左向右傾。
另一套動作主要是促進上臂淋巴液的流通，可消減上臂內側和外側的贅肉，令上臂變得結實。各動作重複8次。
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雙臂夾實身體，前臂與上臂呈90度角，雙手握拳、手背朝上。
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保持上臂不動，將拳頭向兩邊移動，令兩邊前臂與身體成一直線。
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保持前臂與上臂90度角，雙臂離開身體。上臂拍向腋下，像小鳥拍翼一樣。
鍛煉小腹
此動作主要是活動股關節，暢通該部位的淋巴結，結實小腹，可輔以毛巾或布帶來進行。各動作輪流做8次。
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側躺於地上，右手宜伸直，手掌貼地。左手將毛巾套在左腳掌上，一手往上拉同時保持挺胸。
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保持動作，以股關節為中心扭動上身。直至上半身面向地面、右腳腳面亦貼着地面。
收減臀部
此動作能活動大腿和股關節，臀部至大腿向外橫生的肌肉變得更結實。各動作重複做4次。
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側躺於地上，右手彎曲呈90度角支撐身體。曲左膝朝向腰部。
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將左膝扭動置於右腳前方。
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將腳伸直後，扭轉左腳腳尖朝向右腳腳踭。
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雙腳要保持筆直，左腳踭向外扭動。
改善腰部後方線條
替腰部背後的肌肉做運動，有提升臀部和縮腰功效。
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伏在地上，面朝向地，雙手拉着毛巾，套在左腳腳面上，將上身往上挺，維持這個姿勢8秒，進行2次後才做右腳。
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保持姿勢，將毛巾套住雙腳，將上身往上挺，保持8秒，重複進行4次。
美化大腿前側曲線
此動作是暢通胃經和脾經的經絡，減低腹部聚積肥肉的機會，同時可以消除大腿前側的贅肉，並且有豐胸的功效。各動作重複2次。
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跪坐地上，雙膝張開兩邊腳踭貼着臀部，膝關節內側與臀部要貼着地面，雙手撐在後面，手指朝向身體。
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緩緩將雙手向後爬，直至背部完全貼在地面上，雙手手指互相交叠高舉於頭頂，手背要朝向頭頂。吸氣保持姿勢3秒，然後呼氣。
收緊大腿與小腿
此動作以單腳支撐身體來鍛煉大腿和小腿的肌肉，並以椅子為道具，輔助完成動作。
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抓住椅背，雙臂伸直、面朝下。左腳站立微微彎曲，右腳向後勾起。
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挺起上身，左腳伸直，左右腳輪流各進行4次。