【本報訊】平板支撐動作要運用上下身各組肌肉，不但可強化身體的核心肌肉，也可以為鬆弛的肌肉提高張力，更能突出肩膊、腰部、臀部及大腿等肌肉的線條。健體教練指出，單靠平板支撐的訓練，不能踢走脂肪，必須配合游水、跑步等帶氧運動，肌肉訓練及飲食調節互相配合，才有健體消脂效果。

肌肉變得更結實

香港復康會適健中心健體教練易永樂表示，身體進行平板支撐時，主要運用腰腹及背部的核心肌肉做訓練，同時又使用手臂、肩膊、大腿及臀部等肌肉，「hold住撐起動作」，發揮了收緊各組肌肉的作用，令有關肌肉變得更結實，適合平日缺少運動的都市人進行，「核心肌肉差嘅人，做捲腹、蹲坐等動作會比較困難」。
他指出，平日會在運動班教導平板支撐動作，參加者多為家庭主婦，不少人因經常做家務，致腰痠背痛，或因為日日「拉車仔」買餸，令肩膊疼痛。參加者初時多希望做運動減痛症，練習平板支撐一段時間後，竟發現同時有修線條等好處，「佢哋會覺得條腰實淨咗，腹肌結實咗，個人平時會坐直啲，肚皮又無咁鬆弛」。