【動畫●動醒晨】Keep Fit@Life──痛膝不再

蘋果日報 2017/06/26 06:00

Keep Fit@Life
    未到中年上落樓梯已開始腳仔軟，可能是大腿力量不足的表現，隨時可誘發膝痛，不可看輕。中國香港體適能總會教育主任陳嘉威表示，都市人經常受膝痛困擾，尤其經常久坐、缺乏運動的人士，若大腿前面(即股四頭肌)的肌肉力量不足，要向附近的筋腱或軟組織借力，便容易令膝部軟骨或半月板受影響，帶來種種膝痛問題。另外，隨著年紀增長，肌力流失都會增加膝痛風險。學習以下3招強化大腿肌力運動，有助健膝防痛。
    記者：梁麗兒、攝影：彭志行
    示範：中國香港體適能總會學員潘智峰
    empty
    empty
    A)「坐式擺腿」 小腿夾著啞呤，呼氣提腿至成水平位置，腰背挺直。吸氣返回原來位置。做2至3組，每組8至12次。
    empty
    B)「健體球半蹲」 雙腳與肩同寬，背壓健體球，吸氣進行半蹲動作，曲膝成90度，膝不前於腳趾。呼氣返回原來位置。做2至3組，每組8至12次。
    empty
    C)「橡筋帶半蹲」 雙腳與肩同寬，吸氣進行半蹲動作，曲膝成90度，膝不前於腳趾。呼氣返回原來位置。做2至3組，每組8至12次。