遠足在香港是一個非常受歡迎的活動，不少機構在每年秋冬舉行各類型行山比賽。可是，每年仍有不少人在遠足活動中遇意外，所以我們一定要注重遠足的安全知識。
在遠足時，最重要是注意當日的天氣，氣溫太高或太低都不適宜。大家在炎熱的天氣下，例如天文台發出酷熱天氣警告，請盡量避免行山，否則可能會中暑。每年夏季總有行山人士因為中暑而需要送院。其實當環境溫度高，空氣不流通，濕度高時，人體是無法藉出汗來調節體溫，體溫可能會上升到40℃或以上。患者會感到暈眩、頭痛、惡心、呼吸和心跳加速，肌肉抽筋，甚至不省人事。若大家在遠足時發現有人中暑，請馬上求救，並讓患者躺在陰凉處，解鬆患者衣物，保持空氣流通，為患者補充水份及鹽份等。

遇蛇應讓牠逃走

另一個在香港常見的問題是蛇咬。在執筆之日，剛好看見報章報道一名男子在八鄉大欖郊野公園行山時，被青竹蛇咬傷。其實大部份蛇都非常怕人，所以要避免蛇咬，應沿有維修的小徑行走，並穿着長褲和合適的行山鞋，若不幸遇見蛇，要保持鎮定，讓牠逃走；如被蛇咬傷，傷者應停止活動，立即求救，並盡快到醫院求醫，切勿獨自割開傷口或吸吮傷口。
此外，不少人在遠足時可能也遇過足部出水泡、足踝扭傷或骨折、皮膚擦損、小腿抽筋等，所以遠足前應有適當準備，好像修剪腳甲、穿着合適衣服鞋襪。遠足時要留意地面情況，量力而為。
撰文：香港運動醫學及科學學會會員何溥仁醫生
逢周一刊出