家長也要盡量避免孩子在床上有遊戲的習慣,因為這行為會削弱「床」與「睡覺」的聯想,令他們上床後較難平復心情入睡。此外,小朋友有足夠的運動時間也有助提升睡眠質素,但注意避免在睡前進行劇烈運動或過於興奮刺激的遊戲。另外,環境方面,聲音、氣溫及房間光線亦會影響入睡。
小朋友與成人一樣於受壓時失眠情況會較多出現,故須了解孩子難入睡背後的原因,是否與學業、家庭、人際關係等壓力有關。家長與子女多溝通,明白子女的困擾及協助處理他們的擔憂。小朋友亦會因為緊張自己的睡眠而不能入睡,因此家長不要過份強調睡眠不足的嚴重性,使他們對睡眠產生壓力。
撰文:香港復康會適健中心註冊社工暨催眠治療師黎詠雅
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