在家工作（home office）漸成趨勢，多了上班族或自僱一族會將家居變身成辦公室。物理治療師指出，在家工作也要留意姿勢，尤其使用電腦時，要避免長時間用手機覆電郵，或切忌貪方便坐床或坐梳化使用平板電腦工作，否則可增加肌肉勞損、痛症等風險。謹記要不時勤換姿勢、定時小休及進行伸展運動，可避免過長時間工作導致周身痛。

記者 梁麗兒

註冊物理治療師蘇雅賢表示，home office人士往往因貪方便或家居環境較雜亂，選擇坐梳化或坐床用手機、平板電腦等電子產品工作，普遍人較多不良姿勢。譬如長時間低頭用手機回覆電郵，同時雙手凌空沒有承托等，這些姿勢都會增加肩頸肌肉負荷。另外，因重複性手指活動，可致拇指和手掌肌腱出現勞損，增加手部患上「狹窄性腱鞘炎」或「網球肘」等風險。若文書工作時間長，建議市民用桌面電腦為佳。

在家中書枱、餐枱工作須留意姿勢及物件擺放位置，常見錯誤為將電腦屏幕或鍵盤擺放太低、枱面的面積不足夠，或擺放了太多雜物，令頸椎過份前傾、前臂則過度伸前，同時因過度使用手腕及手指肌腱，引發頸椎及上肢出現痛症。另外，如電子產品的屏幕太細，更會引起圓肩問題，令頸肩肌肉變得緊張，容易頸梗膊痛，宜轉換較大的屏幕。

蘇指，市民使用電腦工作的正確坐姿包括上身要坐直，令耳朵、膊頭及髖關節成一直線，背部及髖關節要貼着椅背，手肘要有承托，讓肩膊及手腕可以放鬆，避免出現「縮膊頭」的壞姿勢。調校椅子的高度十分重要，正確是能夠讓手肘及膝部屈曲呈90度，雙腳平放地面。若出現「吊腳」情況，不妨用矮櫈仔或一叠「A4紙」托起雙腳，讓膝部可屈曲成90度。屏幕應在眼水平線下約15至30度，距離約1隻手的長度。另外，枱面要有足夠空間，並把常用物件放在距離自己30厘米內，減少令身體過份前傾。

即使保持了正確姿勢，但長時間維持同一坐姿，都會令腰臀肌肉過度繃緊，增加肌肉疼痛及腰部扭傷風險，尤其提取重物時。蘇建議家居工作人士，最好每30至45分鐘便轉換姿勢，例如離開座位去廁所、飲水或進行適當伸展運動，尤其伸展肌腱。她推介「四招home office伸展運動」，當中涉及伸展肩頸、前胸、腰部及臀部深層肌肉，建議每日進行3組，讓身體鬆一鬆。

不過，上班族在家工作，可能會變成全天候24小時辦工，反而更添壓力。聯合國曾有調查發現，員工在辦公室以外的地方返工，例如在家用手機、手提電腦工作，有機會承受更大壓力、感到孤獨，部份受訪者更因壓力大，引致被失眠困擾，影響身心健康。

電子產品普及化，令家居或在外工作趨流行。聯合國轄下的國際勞工組（International Labour Organization 、簡稱ILO）負責該項報告，主要分析現代人在「任何地方、任何時間」（Working anytime, anywhere）都可工作的返工模式，涉及15個國家包括英國、美國、法國及日本等地的上班族數據。

報告將參加者分為3類，包括要返辦公室工作、在家工作，以及會經常在不同地方工作的高流動性（highly mobile）員工。結果發現，41%高流動性員工表示感到壓力，比辦公室員工25%人表示有壓力為高。

在家工作的打工仔，較多人表示有睡眠問題，他們與高流動性員工均有42%人指出晚上睡覺時會經常扎醒，相反，辦公室員工僅29%人有此問題。分析相信，員工的睡眠質素轉差，與工時長、工作量多有關。研究專家認為，現今科技讓人可隨時隨地工作，但難將工作及私人時間完全分開，容易構成沉重壓力，須正視問題，包括避免工時過長、設工作小休時間等。

【在家工作貼士】

● 如文書工作時間長，使用桌面電腦，比使用手提或平板電腦好
● 避免坐梳化用電子產品工作
● 每30至45分鐘轉換姿勢，多做伸展運動
● 枱面要有足夠空間，並把常用物件放在距離自己30厘米內
● 肩膊及手腕要放鬆，避免縮膊頭
● 坐下時耳朵、膊頭及髖關節成一直線，髖關節貼椅背。手肘及膝部屈曲角度約90度，手肘要有承托
● 螢光幕應在眼水平線下約15至30度，雙方距離約1隻手的長度
● 雙腳平放地面，工作枱與下肢之間有足夠空間，方便活動

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