專家:注意坐姿 腰腿保持90度
勿因胸部發育縮背變駝背

蘋果日報 2004/02/02 00:00


【本報訊】看到孩子有「寒背」傾向,家長總是非常緊張。有註冊脊醫警告,「寒背」在學生及文職人員中最為常見,不但影響外觀,也會造成呼吸系統毛病;他提醒家長注意發育期的孩子,因為男孩此時迅速「標高」,女孩對胸部發育感尷尬而經常「縮背」,都是促成「寒背」的主因。 記者:張嘉雯
註冊脊醫邵力子估計,香港有一至兩成巿民有「寒背」,兒童的情況更為嚴重,其中以發育期的青少年最為高危,而體形高䠷的男士出現「寒背」的情況也較普遍。「細路仔可能一個暑假高成三吋,骨骼同肌肉嘅發展未必追得到。」

嚴重者發展為骨刺
邵力子解釋,「寒背」同時影響外觀及心理,患者通常較內向及自卑,更嚴重是影響呼吸及消化系統,「人體有三十一對脊椎神經,控制身體所有肌肉同器官,『寒背』造成嘅心肌問題可能會影響氣管及胃嘅消化,因為骨同骨之間嘅脊椎唔能夠移動。」
脊椎神經有毛病,會導致鼻敏感、哮喘等氣管問題,「細路仔多數係過敏,成年人就胃嘅問題多啲,佢哋通常冇呢個概念,只係識用藥物控制症狀。」
邵力子指,「寒背」主要是由姿勢不正確引起,問題會隨年齡而惡化,嚴重者更會發展為骨刺,「好似長時間坐喺度做嘢,胸部肌肉拉緊,背肌拉長放鬆,令到肌肉不平衡,過份向前彎咁,都有見過有啲OL(辦公室女郎)二十幾歲,(條腰)彎得好緊要。」
他提醒巿民注意坐姿,腰及雙腿要保持九十至一百度,「小一同小六嘅學生身高可能差成倍,但係座位就同樣高,唔應該。」他建議巿民避免長時間做同一動作,不要使用單邊背囊,「個袋唔好咁重,搭車時要放喺地下,唔好揹太低。」

治本之道練好肌肉
他又指,護脊書包及有腰帶的背囊有助分散壓力,但背部加硬板或用「寒背帶」只是被動的方法,惟有靠運動練好肌肉,才是治本之法,「每日唔好連續同一個動作超過一小時,抽三至五分鐘時間做伸展運動,伸展胸肌同埋強化背肌。」
「要定期做脊骨健康檢查,就好似年年做身體檢查同牙齒檢查咁,唔好話痛先去醫。」檢查的費用約為二、三百元,兒童並可參加護脊課程,保持脊骨健康。
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2.把毛巾拉緊,放在頭部上方;拉下毛巾,要貼着頭部,腰挺直,肩胛骨鎖緊,重複10次
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3.叉腰、挺胸、肩胛骨鎖緊,重複10次
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4.趴下,以枕頭墊於腹部,雙手向上,肩胛骨鎖緊,保持這姿勢5秒,重複10次
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5.手踭屈曲90度,腳部屈曲、挺胸,肩胛骨鎖緊
資料來源:註冊脊醫邵力子