「Have Fun（擁抱歡樂）」、「Enjoy Music（享受音樂）」是跳Zumba健體舞的精髓。健體教練表示，Zumba是一種融合了多種拉丁舞蹈及健身動作的中等強度帶氧運動，可鍛鍊心肺功能、消脂、強化肌肉及收緊線條。由於不用牢記舞步，只需跟隨導師及輕快的音樂跳舞，更有助都市人減壓一下。

記者：梁麗兒

Zumba在90年代起源於哥倫比亞，由一位健體教練及排舞導師Beto設計，因為有一次教授健體舞班時，忘記帶備常用的健體舞錄音帶，最後使用了隨身的拉丁音樂錄音帶上課，並將簡單的舞蹈融入課堂中，上了一堂充滿樂趣的Zumba健體舞班，結果大受歡迎。最後向外推廣Zumba健體舞，鼓勵一大班人在歡樂及熱情下起舞。

香港復康會適健中心健體教練陳瑜表示，Zumba將不同的拉丁舞及Aerobics動作揉合在一起，比起傳統Aerobics，Zumba會較多全身性動作，並偏向低衝擊性，包括跳躍動作不多，可減少對膝關節的負荷及衝擊，減低意外受傷風險，特別適合日常容易膝痛或較肥人士參與。Zumba也是一種間歇性訓練，當中輪流夾雜了重拍即強度較高、心跳加快，以及比較輕鬆的輕拍音樂與舞蹈，除了可鍛鍊心肺功能、促進身體的血液循環，跳舞約1小時更可消耗約500至600千卡熱量，更有助消脂及控制體重。若堅持每天跳1小時，配合飲食控制，以每消耗3500千卡可減少1磅脂肪為準則，一星期便可減少1磅脂肪。通常導師會帶領學員每堂跳合共約1小時的10多首歌，起初3首歌會是熱身，最後1首歌是用作伸展，基本每首歌會帶有3至4組動作。

Zumba又會涉及腰腹部、手臂等部位的動作，例如扭腰動作可訓練到腹肌、核心肌群，至於手部動作，會有不同角度的擺動和變化，則有助趕走手臂的「ByeBye肉」，並鍛鍊俗稱老鼠仔的二頭肌。另有一些扭動臀部動作，可幫助收緊臀部的線條。其他加入了Zumba的健身動作包括深蹲、弓步及高抬腿等，都有鍛鍊肌力作用。此外，跳Zumba也可改善關節的靈活程度、平衡力、協調力及肌肉耐力。

要有跳舞基礎才可跳Zumba嗎？陳稱，Zumba的動作簡單不複雜，容易「上手」，市民不需要有舞蹈底子也可參與。過程中只要跟隨導師的舞蹈，在充滿活力、節奏輕快的音樂如南美洲音樂下跳舞便可。與傳統拉丁舞要着裙及高跟鞋不同，跳Zumba穿着舒適的運動服及平底輕身運動鞋即可。為配合不同人士需要，Zumba也有不同種類，分別為年長人士、兒童度身設計，水中Zumba便適合有膝關節問題的人參與。

跳Zumba注意事項

● 穿着舒適的運動服及平底輕身運動鞋
● 可按自己節奏來跳，若感到疲累可自行休息及飲水
● 初學可先跟隨導師的腳步動作，之後跟手部動作
● 享受樂趣及當刻過程，毋須記舞步
● 有嚴重膝關節或心血管問題人士，先諮詢醫生意見

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