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打壁球運動瘦身樂無窮

蘋果日報 2003/02/20 00:00


很少球類運動可以一個人自己玩,但壁球可以;最特別是在一個長三十二呎、闊二十一呎的「冷氣房」內打球,竟可以出奇地令你氣喘如牛、汗流浹背。其實壁球是集速度、力量和節奏感於一身的運動。橡膠球撞擊四周牆壁之聲,更讓人感到一種強烈的節奏感,彷彿每一記擊球都是壓力的釋放。
文:徐嘉華 圖:黃建通
不久前在釜山亞運贏得壁球女單金牌的趙詠賢,由九歲開始打壁球至今,已足足十五年,一直給人的感覺是「的的骰骰」,不肥不瘦,身形恰到好處;由她來做壁球代言人,最好不過了。

1.可一個人打 不怕曬黑
「壁球好在一個人也可以玩,有時練習或者約了朋友未到時,自己可先落場打波。加上壁球多數在室內進行,愛美女孩就不怕曬黑。」

2.可減肥瘦身
「我現在日日打壁球(每日約練四個小時),一點也不用節食;因為打一場比賽,約四十五分鐘到一個鐘,全身都會出晒汗,燃燒到卡路里,一定減到肥。此外,打壁球的速度很快,波的走動範圍很廣,技術差一點的,執波及追波的次數多不勝數,這亦可助你減肥。」

3.全身運動 有助心肺功能
「壁球是個很快速的運動,是名副其實的帶氧運動,有助心肺功能之餘,一個人的全身肌肉差不多都用到,譬如要轉腰去接球、救球、手要揮拍、腳要追波,是個不錯的全身運動。」

4.收緊下肢肌肉
「打壁球腳步移動非常重要,經常要俯身去打球兼且要在快速移動中保持身體平衡,所以對雙腳和臀部的運動量需求很大,對收緊及強化這兩部份的肌肉很有幫助。」
壁球強度比網球高
據外國專家研究證明,相同時間內,同等水平的選手之間的壁球比賽,其運動量和鍛煉效果較網球比賽高三至四倍。「壁球」適合不同年齡的人參與,細至八歲、大至五、六十歲,都可以試試打壁球的樂趣。

小貼士
1.要做到keepfit效果,1周最少打2日,雙打每次打45-60分鐘、單打每次60-75分鐘
2.打之前一定要做拉筋。壁球是好全面的運動,身體每個部位都用得到。無論是比賽還是同朋友玩,在打之前一定要拉筋。理想是先慢跑5-8分鐘,然後由頭到腳每個部份都要拉一拉,約15-25分鐘,這樣才可避免受傷。
3.打壁球好易令一個人打到成身汗,一定要不時補充水份。
*資料由香港隊總教練蔡玉坤提供
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體形「的骰」,身高一米六一、重五十公斤的趙詠賢,打壁球獲獎無數。
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壁球的動作很快,打之前一定要拉拉筋,避免受傷。