二十四節氣立冬︱補腎護陽氣唔只食羊肉 中醫教按摩改善手腳冰冷 睡前泡腳助溫陽暖腎水位應高於足踝
蘋果日報 2020/11/07 00:03
立冬血液循環溫廣志中醫
早睡晚起是保存陽氣，保持溫暖，勿令陽氣從皮膚外洩，這就是冬藏的方法。
冬天長者新陳代謝減慢須注意保暖 中醫介紹食療、按摩、泡腳防受寒
本年十一月七日便是立冬，二十四節氣中有四立，分別是：立春、立夏、立秋和立冬。立是建立、開始的意思。立冬即代表冬天已經到來，萬物皆準備度過嚴寒的日子，草木表面上枯萎，甚或枯死，但植物的根部深藏地下，避開嚴寒的天氣，待春天回暖時再發芽生長。而動物有些南遷避寒，有些則找個洞穴藏身沉沉入睡，冬眠以度過寒冷的天氣。所謂春生、夏長、秋收、冬藏。冬日是要閉藏，使陽氣得以留住，以免開泄致病。
《黃帝內經》:「冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早卧晚起，必待日光，使志若伏匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奇，此冬季之應，養藏之道也。」古人已指出冬天的三個月要閉藏度過寒冷的天氣，毋令陽氣受干擾。冬天日短夜長，所以太陽西下便睡眠，待太陽升起才起床工作。志是指腎陽、腎精，早睡晚起是保存陽氣，保持溫暖，勿令陽氣從皮膚外泄，這就是冬藏的方法。
今天人們冬天時會穿厚厚的衣物外出，進入室內皆有暖氣調節，這是應付寒冷的方式。家中的年長人士更加需要養陽護陽，對於長者的新陳代謝相對緩慢，陽精陽氣更要處於藏伏之中，適當地保存陽氣養精蓄銳。寒冬時大自然的陽氣已收藏，但仍可在陽光下漫步，吸收冬日陽光的陽氣。如果人缺乏陽氣，整個人會懶洋洋的失去活力，沒有精神，昏昏欲睡，要透過充足的睡眠才能補足陽氣。
長者可根據個人體質和愛好選擇一些怡情養志的活動，例如：種花、養鳥、養魚、練習書法、繪畫、下棋等室內活動。室外活動可以在日光下緩步，以微汗為宜。冬日氣溫驟降，血液中於內臟器官流動，手、腳、耳朵流量急劇減少，供血不足，容易發生凍瘡。所以外出必要注意手、腳和耳朵的保暖，須要時可戴口罩、手套、頸巾、厚的鞋襪、帽子等以防受寒。
食療首選羊肉，李時珍在《本草綱目》中說：「羊肉能暖中補虛，補中益氣，開胃健身，益腎氣，養膽明目，治虛勞寒冷，五勞七傷」。羊肉性甘溫而不燥，入脾、腎經。功效益氣補虛，溫中暖下，最適合冬令進補。一般煮法是羊肉煲，或者是涮羊肉（羊肉火鍋）。如果煮羊肉時加當歸、生薑，可補脾胃虛寒。一 般羊肉同大蒜加水同煮，起暖腰膝、補腎氣之效。但羊肉具溫熱性，如果發燒感染、體質偏熱的人不宜食用。
按摩促進血液循環 改善手足不溫
手部按摩：兩手合掌，反複搓摩，使其發熱，然後左手緊握右手背用力摩擦，接着右手緊握左手背用力摩擦，反複 15-20 次。
腿部按摩：坐在床上，腿伸直，兩手緊抱左大腿，用力向下擦到足跟，然後擦回上大腿，一上一下擦，反複 15-20 次。擦完左腿，再擦右腿。
腳心按摩：坐在床上，屈膝，腳心相對，左手按着右腳心，右手按着左腳心，兩手同時用力按腳心，反複 15-20 次。
最後是泡腳溫陽暖腎，在睡前用一盆熱水，水溫以雙腳可以承受的熱度（約40°C），不宜太燙，浸泡約 10-15 分鐘，水位應高於足踝，天氣乾燥時，擦乾腳後可塗潤膚液以防爆拆。如果手腳容易冰冷，可加生薑或艾草泡浸，效果更佳。足部有脾、胃、肝、膽、腎及膀胱六條經絡的穴位，睡前泡浸可對這些穴位適當的刺激，對溫補腎陽大有裨益。
撰文：香港註冊中醫溫廣志
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