夏天已到,想有美好身段迎接夏日,實在需要下點功夫,事實上,節食減肥已不合時宜,反而運動再配合適均衡飲食愈來愈受歡迎。如怕熱,在水中做運動自然較為舒服;而世紀香港酒店CenturyLifestyle健身中心有見及此,特別於今個夏天推出「健體美態水中樂」(水中健康舞班),以切合一些想在炎夏做運動,但又抵受不了高溫的人。
消耗卡路里較多
據CenturyLifestyle的張家權教練表示,由於水有阻力,在水做運動時,消耗的體力較大,燃燒卡路里亦較多,自然有效達到收身減肥的效果,還可加強肌肉的力量。
據外國運動科學調查顯示,步行三十分鐘可消耗一百三十五卡路里,在水中步行三十分鐘則可消耗二百六十四卡路里;同樣緩步跑三十分鐘,陸上消耗的卡路里為二百四十,水上則為三百六十;從這些數據,可清楚反映在水中做運動確實較陸上需要更多能量。
「水本身有阻力及浮力,在水中做運動會有摩擦及按摩的作用,故每次在水中做完運動都可加速毛細血管的流量;另外,在水中做運動因有阻力,做的過程中受傷機會很微,所以很適合任何人士參與,而做完後能令整個人也容光煥發。」張教練說。
水中的浮力可使人感到體重比在陸地上輕十分一,腰部的負擔下降令運動者沒那麼容易疲勞,故可增長運動的時間。每次維持四分鐘水中有氧舞蹈運動,即可消耗約三百卡路里的熱量。