【扮靚籽】長假食肥咗 小鮮肉教做急救操
減肥瘦身教練假期
【扮靚籽:吾Keep吾Fit】
聖誕加元旦翌日假,請三日假放足10日的確賞心樂事,無論你選擇出走外國,還是在港狂開派對,少不免飲飲食食。放縱過後,看見自己周身肥肉很罪疚?一於跟小鮮肉教練在家做急救操,三組動作練勻全身。
【修象腿】
深蹲跳(Toe Tap Squat Jump)
歐陽嘉謙 Calvin
多倫多大學人體運動學學士
美國運動委員會認證私人教練
① 雙腳張開至膊頭闊度,向下蹲至大腿與小腿90度。
② 向上跳,於半空併合雙腿腳掌,落地回到起始姿勢。
【修拜拜肉】
平板掌上壓(Plank to Push Up)
注意事項:頭、腹、腿及腳跟應保持成一直線。腹部和臀部應收緊。
②
先右臂後左臂伸直,左手碰右膊,右手碰左膊,重複①再做。
15至20次為1組,做6組,每組間休息30秒至90秒。
【修豬腩肉】
星星仰卧起坐(Star Sit Up)
②
換右手重複動作①,然後雙手遞高觸碰同步提高的雙腳。
12至20次為1組,做5組,每組間休息30秒至1分鐘。