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【扮靚籽】長假食肥咗 小鮮肉教做急救操

蘋果日報 2017/01/02 00:00

減肥瘦身教練假期

【扮靚籽:吾Keep吾Fit】
聖誕加元旦翌日假,請三日假放足10日的確賞心樂事,無論你選擇出走外國,還是在港狂開派對,少不免飲飲食食。放縱過後,看見自己周身肥肉很罪疚?一於跟小鮮肉教練在家做急救操,三組動作練勻全身。
【修象腿】 深蹲跳(Toe Tap Squat Jump)
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歐陽嘉謙 Calvin

多倫多大學人體運動學學士

美國運動委員會認證私人教練
注意事項:全程腰肢挺直。蹲下時雙膝不要向內曲。
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初階版
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向上跳,雙腳於半空保持張開,落地回到起始姿勢。
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雙腳張開至膊頭闊度並蹲下,然後雙手觸碰地面。
10至15次為1組,做5組,每組間休息1分鐘
進階版
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① 雙腳張開至膊頭闊度,向下蹲至大腿與小腿90度。
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② 向上跳,於半空併合雙腿腳掌,落地回到起始姿勢。
10至20次為1組,做5組,每組間休息30秒。
【修拜拜肉】 平板掌上壓(Plank to Push Up)
注意事項:頭、腹、腿及腳跟應保持成一直線。腹部和臀部應收緊。
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初階版
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掌上壓姿勢,曲手踭前臂着地。
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先右臂後左臂伸直,左手碰右膊,右手碰左膊,重複①再做。
10至15次為1組,做3組,每組間休息2分鐘。
進階版
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掌上壓姿勢,曲手踭前臂着地。
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先右臂後左臂伸直,做一下掌上壓,重複①再做。
15至20次為1組,做6組,每組間休息30秒至90秒。
【修豬腩肉】 星星仰卧起坐(Star Sit Up)
注意事項:提腳時應保持呼氣。
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平卧地上,雙手放身側,左腳提高到右腳。
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雙腳同時提高,全程雙腳離地。
12至20次為1組,做3組,每組間休息1分鐘。
進階版
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平卧地上,左手遞高觸碰同步提高的右腳。
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換右手重複動作①,然後雙手遞高觸碰同步提高的雙腳。
12至20次為1組,做5組,每組間休息30秒至1分鐘。
記者:羅祖兒
攝影:林栢鈞
編輯:謝慧珊
美術:利英豪