當年今日

減壓要嗌:A~E~I~O~U~

蘋果日報 2008/10/06 00:00


壓力大,唔好忍,嗌啦。嗌,喺身心行為學上,可以平衡調節身體機能,情況就似BB將自己要求同不滿,全部透過喊聲表達,係種極速舒解鬱結方法,咁當然唔係叫你出街亂吠啦,要揀啱地方不特止,仲要嗌得有法,點嗌?簡單,就嗌A~E~I~O~U啦。

記者:周靜雯
攝影:梁細權、陳盛臣
模特兒:Ceci、Eriko、Christy(StageModel)
嗌之備忘一:嗌單音!
身心行為學家李寶能話:「嗌,係最原始最有效嘅舒壓方法,潛藏身心嘅壓力,可以通過大嗌出嚟嘅聲音,由體內向外發洩。」斷估你我他都試過大嗌,嗌嗰陣仲會加入內容,例如:「點解淨係蝦我一個?」「點解揀佢唔揀我?」「點解我唔係李嘉誠?」等等,咪以為加入內容會有效啲喎,因為:「配合內容會有自我強化、自我暗示作用,內容越負面,越抒發唔到壓力,更會有反效果。」
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嗌之備忘二:由細聲至大聲!
最好亂嗌「啊」、「哦」、「嗚」呢啲無意思單音,李寶能建議嗌「A~E~I~O~U~」。最舒服嗌法,係出盡全力深呼吸一口氣,直至胸腹有脹滿感覺為止,之後由細聲至大聲,先嗌「啊」、「哦」、「嗚」等單字;唔夠喉嚟多次,都係由細聲至大聲嗌「A~E~I~O~U」。嗌嘅次數適可而止,一次起兩次止,嗌破喉嚨無分加㗎。
廢話都係咁話,其實所有情緒困擾,最好都係搵輔導員或者醫生對症下藥,就算真係要大嗌,內容都唔應該有傷害性。嗌得唔好,輕則嗌破喉嚨,重則令自己越嗌越頹。
嗌之備忘三:揀啱地點
唔想俾人當儍仔咁睇,大嗌當然要搵啲人少地方,先唔會嚇親人,惹來途人甲乙丙丁怪異目光。首推最佳地點係機場,無吹水,影相嗰日我同三位Model入赤鱲角喪嗌,嗌完,人靚咗輕鬆咗,做嘢用心咗,身材好咗,寫稿快咗……
首推:赤鱲角機場
如果機場仲喺九龍城,呢個地點一定唔合格,因為飛機嘅巨大噪音會令人心律不正、影響腦電波同自主神經,嗌完心情會仲差;家陣機場搬到赤鱲角(港鐵東涌站搭S52巴士,總站落車,沿馬路即見機場),飛機同人嘅距離拉遠,噪音影響細,加上景觀開揚,望山看海,有風有景,嗌都嗌得開心啲。無錯係任嗌唔嬲,不過都唔好同飛機鬥大聲喎,盡嗌,嗌到耗盡最後一啖氣就得㗎嘞。
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■趁有架飛機起飛,Ceci大嗌一聲,睇吓嗌到幾大聲先聽到自己叫聲?
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■一口氣嗌到最大聲,接近120分貝,盡晒力㗎嘞。
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■飛機近,噪音達129分貝,證明點嗌都唔會嘈到人囉。
次推:龍翔道觀景台
李寶能:「越舒服開揚嘅地方,嗌完會有越多正面效果,因為整體環境已經令人放鬆,嗌得其所事半功倍。」所以近近地,龍翔道觀景台係個唔錯選擇(任何途經龍翔道巴士,在豐力樓站落車,徒步3分鐘即到),地點高,可以俯瞰九龍塘、朗豪坊同對面海中銀、IFC等,齋睇景都已經好爽。
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三推:K房
唱K發洩一定Work,日本人更加有卡拉OK治療法,用音樂解開情緒受困者心結。李寶能:「卡拉OK除幫助到自我抒發外,更可以喺K友圈子裏面得到社交滿足,從而得到自我認同,繼而提升自信建立自尊。喺音樂伴奏下,情緒易誘發,壓力亦較易抒發。」又建議唱陳奕迅《浮誇》,唱完埋尾超高音「?凝視我別再只看天花?呀??」一段,真係成個人舒服晒。
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一反推:天台
咪以為喺天台嗌好型,嗌嗰陣心情惡劣,隨時會被居高臨下嘅環境影響,衍生一躍而下嘅衝動。
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二反推:𨋢
入𨋢已經好壓迫感,再大嗌只會令人心情沉重,減唔到壓不特止,被人㩒停部𨋢當你儍佬就唔好啦。
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三反推:洗手間
洗手間屬私人地方,理論上任嗌唔嬲,但請記住,水管會將聲音傳到其他樓層,嚇到其他人盞攞嚟搞。
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四反推:被竇
習慣喺被竇大嗌大喊嘅朋友留意,要戒嘞,因為大被蒙頭大嗌,會令人諗番起上次嘅不快,以後一冚被就會有種莫名其妙的哀愁,都幾麻煩。
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