【文：肥仔 K @ Weak Ends Here】

大家好，我是 Weak Ends Here 的肥仔 K，跑步對我來說，是一項令人心情愉快，但對身體有負擔的苦差。畢竟，體脂比例停留在「肥胖」水平多年，要下降並不是說出口便做得到。

小弟希望透過與大家分享操練計劃的實行情況，激勵自己努力實踐減脂目標，現在直入正題，有幸成功報名，肥仔 K 將參加 2020 年舉行的越野賽 HK100。

不經不覺，即將舉行的 HK100 已踏入第 10 屆。由最初接近私房賽形式，到數年前開始成為每年世界越野跑巡迴賽（UTWT）首站。我有幸參加，當然要先做些準備，搜集路線資料。HK100 的頭半路段穿梭於西貢半島多條交錯的行山徑，途經令世界各地跑者也著迷的美麗景點，例如萬宜水庫、咸田、嶂上、海下海洋保護區及榕樹澳等。前半路段相對而言可跑的路段較多，但正因如此，體力的分配更顯重要，不然體力早早消耗太多，面對後半較難的路段便更難追趕（用人話翻譯：前面咁早爆咗，後面神仙都難救）。後半的賽道方面，我曾參與另一老牌賽事樂施毅行者及擔當支援角色（即係陪行），對賽道也略有了解。HK100 的後半段為俗稱「小雙坳」的麥理浩徑四至八段，基本上是集合除西灣山、雞公山及牛耳石山外，整段麥理浩徑攀升最多的路段。

數月前，我得悉成功報名，立刻添置裝備滿足購物慾，第一時間想到要練習山上持續行走及定時補給的能力。因為要應付一百多公里的山路，對非爭標份子選手而言，耐力及補給後的回復能力遠比速度重要（人話翻譯：實力唔夠仲諗住快？完成到你先講啦）。為防懶惰，肥仔 K 特意相約行山友好一起參加「苗圃挑戰 12 小時」比賽，相約操練，周末對抗睡魔的能力就大大提升。

每次練習，我們都盡量保持輕鬆愉快，行到幾多就幾多，慢慢行不一定要跑的心態，希望在炎夏中保持一定的訓練量。轉眼間，12 星期的訓練過去，過程中我想起《強風吹拂》小說，作者三浦紫苑對跑者表達的讚美是指其強大，而不止於快。可是，強不強大不是個別人士說了算，對業餘菜鳥如肥仔 K 而言，還是有客觀和可量度的標準比較容易實踐。為此我暫時把目標鎖定在以下四項：

第 1 點而言，意外很難預料，但避免過度操練（如里數突然大增或連續進行高強度訓練）或休息不足都是能力所能控制之事。第 2 及第 3 點，大概透過實踐才能知悉及預計完成的時間。至於第 4 點，目標很清晰，就是希望脂肪比例由 2X% 慢慢下降至脫離肥胖的水平。

後記：我們隊伍成功完成苗圃 26 公里的比賽，亦有幸達到銀章水平（完成時間介乎 4-5 小時）。說起金銀銅，HK100 的參加者如能在限時 16、20 或 24 小時完成比賽，便可相應得到金、銀或銅人的完成獎座。如果真的以 20 小時銀人仔獎座為目標，會否太遙不可及呢？

下一篇我會是日常訓練篇。

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