都市人機不離手，臨睡都總會多用幾分鐘電話才會心息。部份電話更設有聲稱可減低對睡眠影響的「夜間模式」，但刊於 Current Biology 研究則指出，這樣其實可能會弄巧成拙。

電話的夜間模式一般會將螢幕色調由偏藍的冷色系，轉而成偏黃的暖色系色調。廠商稱較柔和光線較適合夜間使用。藍光會影響睡眠的說法源自 20 年前有關黑視蛋白 (melanopsin) 的研究。這種眼睛蛋白可測量到光線變化，由此幫助控制身體生理時鐘。更有趣的是，這種蛋白特別對短波長光線敏感，所以科學家估計它對藍光反應較大，而藍光也可能因而對睡眠影響更大。

然而，導領是次研究的曼徹斯特大學生物學家 Tim Brown 指出，實際幫助腦部「判斷」光線顏色的是視錐細胞 (cone cell) ，而非黑視蛋白。此外，過往研究已指出視錐細胞一樣會影響生理時鐘。可是，迄今都未有研究測試不同光線顏色對睡眠的影響。 Brown 研究隊伍測試在同一光暗度下，不同顏色對小鼠睡眠的影響。 

研究人員發現，藍光在同一光暗度下對小鼠的生理時鐘影響比黃光少。Brown 估計這是因為藍光與黃昏時的天色相近，反而會令身體覺得接近休息時間。他認為，透過改變色調來減低對睡眠影響的方法並不理想，因為這樣反而有機會會抵消了減低光暗度帶來的好處。

他續提出，要減低光線對睡眠影響，其中一個方法是在傍晚採用較暗，但冷色系的光線；相反，在早上則用較暖色系。另外，配合日常工作及社交時間也可改善生理時鐘及健康。希望見以電話上的「夜間模式」，到頭來可能更影響睡眠質素。

或者更直接減低手機影響睡眠的方法，還是在睡前少用手機，花點時間放鬆身心。

來源：
The Guardian, Not such a bright idea: why your phone’s ‘night mode’ may be keeping you awake, 18 December 2019
Manchester University, Researchers discover when it’s good to get the blues, 16 December 2019

報告：
Mouland, J.W., Martial, F., Watson, A., Lucas, R.J & Brown, T.M. (2019). Cones Support Alignment to an Inconsistent World by Suppressing Mouse Circadian Responses to the Blue Colors Associated with Twilight. Current Biology, 29, 24. DOI: 10.1016/j.cub.2019.10.028

文／Edward Ho 、審核／Alan Chiu