【花花運動誌】減肥血淚史 歸納十大失敗原因 齊齊從失敗中學習（上篇）
立場新聞 2020/12/11 11:46
無論做任何事，不是心甘情願，就不會快樂，只會難受。不要給自己太大壓力，以免情緒失衡。（作者提供圖片）
【文：花 @ Weak Ends Here】
「肥啊 肥啊 點解點解肥啊喂」，減肥對許多人來說是一輩子的事，一生都與體重拼鬥，常將減肥掛在口邊，我也不例外，所以還未分清減磅和減脂時，已親身測試各色其色減重餐單，體驗過減肥有多難、多痛苦、抱有錯誤態度和錯誤方法，就會造成很多健康問題。
現在從錯誤中反省，歸納出自己減肥十大失敗原因，今篇先分享其中五個，不知大家又中了幾多呢？
1. 快速特效，往往不切實際
香港人出名求快，無時無刻都拼勁十足，所以減肥都容易陷入追求貪快的陷阱。可是，大家不要忘記的是我們身上的脂肪是食盡二、三十多年美食，累積而成的成果，怎能在幾周、甚至短短十數天就能減掉？
2. 減磅只求減磅數
在這個以瘦為美的年代，很多人糾結於磅數，恨不得一天量三次體重，體重的確是能夠體現胖瘦的一個標準，但並不是唯一的。
首先，體重有波動很平常，身體除了有脂肪、骨骼和肌肉等，還有佔體重 55%-75% 的水份，而體內水份會因不同情況增減，例如：飲食（如高鈉食物）、排泄、磅重時間、運動量和生理期等，令體重在一天內，上上落落，所以減肥的第一守則，不要長期斤斤計較磅上數字，要透過多種方法來確定是消脂減磅效果，例如定期量度身體尺寸和自拍，達到有圖有真相。
我認為不能單用磅數來判斷身材，透過其他數據，多照鏡子審視身材比例和身形線條平不平均才更完善。
3. 壓力太大，情緒失衡
對於不少人來說，減肥是終身事業：女士追求完美身段，希望四肢更纖細；男士擔心啤酒肚，渴求腹肌。當發現平時穿到的褲突然變窄，大腦就只得兩個字 — 減肥。然後，逼自己放棄心愛的美食，對住社交媒體的美味食物，又要看又要恨。
這正是第一個引致失敗原因「精神壓力」，不是心甘情願去做的事，一定感到難受。
其實減肥也是學習和自己相處，學習管理情緒，例如：接受自己會偷吃一點、坦然面對平台期和細心分析反彈原因，避免焦躁苦惱，錯過了生活的美好。
減肥只是人生一部分，千萬不要為了減肥而放棄精彩生活。
4. 過度節食，身體發出危機訊號
控制攝取的卡路里，確是減肥的不二法門，但是，進行極端的飲食控制，身體就會發出危機訊號，提醒自己處於飢荒狀態，調節到減少消耗能量，以便應付突如其來的改變，所以身體一旦攝入食物就盡量吸收，並囤積成脂肪，避免再度飢荒，所以肥胖就來了。
缺乏營養也會導致代謝機能降低，讓體質難以燃燒脂肪，並造成其他嚴重健康問題，例如停經（有追看過我的減磅歷史，就知所言非虛）。因此節食過量，隨時變成越減越難減、越減越痛苦。
5. 欺騙餐，變成欺騙自己
有沒有試過減肥途中，每逢周末就來一餐「欺騙餐」？不要忘記，「欺騙餐」的熱量還是熱量，吃進口的蛋糕，不會因為是特別日子而改變營養成分和卡路里量。
「欺騙餐」一詞，源指限制飲食熱量的效果，碰到瘦身的「停滯期」（一般指減肥的第二至三個月），所以大吃一頓，刺激體內荷爾蒙，讓代謝再度被啟動。可是，不是任何減肥人士都適用此方案，隨性的欺騙餐，尤其是減肥初期或減肥效果還未顯著的人，最好別再幻想欺騙餐可以每周一次，而且可以盡情吃喝。要不然，容易把整周的熱量赤字吃回來，減肥效果，得不償失。