慈心禪

立場新聞 2021/07/01 21:07

    （編按：作者於網上分享正念與教練學的反思及心得，並將結集成書出版。感謝作者讓立場新聞轉載部分文章。）
    唯獨消融「假我」，至善至美的「大我」才會呈現。大我，需要自愛，連結內在神聖，放下自私貪執。南傳和藏傳佛教強調迴向，先把禪修喜悅迴向自己，喜悅平靜；再迴向他人，分享祝福平靜。
    我們真誠助人時，大腦會分泌「催產素 oxytocin」和「腦內啡 endorphin」，即是「endo（內在）」的「morphin（嗎啡）」，製造讓人快樂的天然止痛劑，降低因壓力產生的「皮質醇（cortisol）」﹑紓減壓力﹑增加喜悅。慈心禪以簡單方法轉化情緒，將妄心化為慈悲心、清淨心、平等心；先向自己送上慈心，養成習慣，推己及人。我們可以舒適坐下，閉目觀想一股善良暖意，自心靈深處湧出，遍滿全身。心中默念祝福語：
    1、願我平安，利益眾生。
    2、願我健康，因病得福。
    3、願我自在，善用挫敗。
    4、願我幸福，清淨自在。
    唸頌慈心禪，要發出聲音，因為震動頻率有強大療癒功效；否則只是頭腦的想像。
    之後，將這份清淨心傳開，由親人開始： 
    1、親近的人──家人、伴侶或所有愛惜的人。
    2、中性的人──剛認識的或者是不熟識的人。
    3、排斥的人──抗拒、不滿甚至是討厭的人。
    慈心禪的內容，有不同版本；修行老師各自演繹，因時制宜，取其神而捨其形。
    1、願妳平安，利益眾生。
    2、願妳健康，因病得福。
    3、願妳自在，善用挫敗。
    4、願妳幸福，清淨自在。
    我們習慣心胸狹隘，無法祝福我們抗拒的人。修習慈心禪，正好柔化二元，跨越妳我藩籬，擴闊內心維度。下次站在街角，看見地盤工人、街頭藝人、餐廳侍應，做慈心練習，哪怕只有十秒鐘，也足以融化僵硬心腸。正向心理學創辦人 Martin Seligman表示：「想快樂一小時，就去睡午覺；想快樂一整天，就去釣魚；想快樂一個月，就去結婚；想快樂一輩子，就去幫助人。」
    據佛經記載，佛陀在舍衛城傳法時，一群比丘請求佛陀傳授修禪的方法。佛陀就教導「慈心」的修習法門，培養內心安祥自在，對所有眾生散發慈心。這也是慈心禪的緣起。
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